其實(shí)不只是白領(lǐng)一族，生活中我們都應(yīng)該多多關(guān)注自己的頸椎健康。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，是預(yù)防頸椎病的前提，但究竟如何做才能真正對自己脆弱的頸椎起到養(yǎng)護(hù)作用呢?科治好提醒可以從以下這幾個(gè)習(xí)慣入手!
習(xí)慣一: 時(shí)刻都要保持正確的坐姿。
正確的坐姿是，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲度上。因?yàn)轭i椎病大多數(shù)是因?yàn)樽瞬徽_而引起的，而且坐姿不正確還會引起身體上的其他毛病。
習(xí)慣二: 每天都要有目的的讓頭頸部適時(shí)左右轉(zhuǎn)動。
每當(dāng)伏案工作一兩個(gè)小時(shí)，就主動左右轉(zhuǎn)動頭部數(shù)次，可以讓緊張的頸椎得到一定的放松。轉(zhuǎn)動時(shí)動作要輕緩，以達(dá)到自身極限為止。
習(xí)慣三: 多進(jìn)行一些聳肩的運(yùn)動。
把肩部向上聳，盡量用肩部去碰觸耳朵的部位( 并不一定非要夠到耳朵), 然后放下。把這樣的動作每天重復(fù)十幾次，在緩解肩頸疲勞的同時(shí)，還能起到鍛煉頸椎的作用，會對意外的頭頸部撞擊起到保護(hù)作用。
習(xí)慣四: 進(jìn)行肩環(huán)繞運(yùn)動。
首先將上身保持正直的姿態(tài)，兩臂自然下垂，讓雙肩向后展，以肩關(guān)節(jié)為中心開始做環(huán)繞運(yùn)動。這一組鍛煉頸椎的動作也可以在工作間隙做，數(shù)量不限，科治好提醒以每個(gè)人自己所能承受的強(qiáng)度和次數(shù)為宜。
習(xí)慣五: 多抬頭遠(yuǎn)望。
白領(lǐng)一族患上頸椎病的一大原因是長期低頭。在工作一段時(shí)間后，時(shí)抬頭遠(yuǎn)望，可以緩解頸椎因?yàn)殚L期處于某一種姿勢而帶來的疲勞感。同時(shí)，遠(yuǎn)望還可以有效緩解視覺疲勞。
習(xí)慣六: 飲食中要多加蛋白質(zhì)。
預(yù)防頸椎病除了要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動外，科治好提醒大家還可以在飲食上增加輔助食材。多吃含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如奶制品、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既可以防止骨質(zhì)疏松的癥狀出現(xiàn)，同時(shí)還可以補(bǔ)充對軟骨和關(guān)節(jié)具有潤滑作用的液體。其產(chǎn)生的雌性激素不但可以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，還具有修復(fù)韌帶損傷并增強(qiáng)韌帶彈性的作用。
頸椎出現(xiàn)問題，首要一點(diǎn)便是不能掉以輕心。莫要等到頸椎問題嚴(yán)重了，再加以注意，到那時(shí)候問題可沒那么好解決了。對平時(shí)細(xì)微處的養(yǎng)護(hù)，才是真正合理的養(yǎng)生理念!
