晚上不想睡，早上起不來(lái)，越來(lái)越多人用透支睡眠的方式填補(bǔ)白天不夠用的時(shí)間。長(zhǎng)此以往，身體也會(huì)悄然發(fā)出警報(bào)�！渡�命時(shí)報(bào)》根據(jù)美國(guó)睡眠專家謝爾比•弗雷德曼•哈里斯的研究，總結(jié)出“缺覺(jué)的10個(gè)信號(hào)”。腦白金提醒，如果你也有這些狀況，就要趕快做出調(diào)整了!

1躺下立即入睡。

“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國(guó)神經(jīng)系統(tǒng)疾病和卒中協(xié)會(huì)研究數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常躺下后5分鐘內(nèi)就入睡的人，可能存在嚴(yán)重睡眠不足，甚至睡眠障礙問(wèn)題。

2比平常更沖動(dòng)。

突然愛吃甜食、沖動(dòng)購(gòu)物，這都可能是缺覺(jué)在作祟。哈里斯表示，缺覺(jué)會(huì)嚴(yán)重影響大腦前額葉皮層，該區(qū)域主要負(fù)責(zé)判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)練習(xí)和注意力。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致判斷力下降、做事沖動(dòng)。

3愛說(shuō)陳詞濫調(diào)。

如果還較為年輕，就經(jīng)常愛把一些俗語(yǔ)掛在嘴邊，比如“人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂”、“由儉如奢易，由奢入儉難”等，那很可能是缺覺(jué)所致。

哈里斯指出，與言語(yǔ)、建設(shè)性思維和創(chuàng)新思維密切相關(guān)的大腦額葉區(qū)域，深受睡眠質(zhì)量和時(shí)間的影響。缺覺(jué)時(shí)，人往往很難有自發(fā)性的復(fù)雜話語(yǔ)，更容易出現(xiàn)口齒不清、愛用陳詞濫調(diào)、口吃和說(shuō)話單調(diào)等問(wèn)題。

4比以往更健忘。

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經(jīng)常丟三落四……這些健忘現(xiàn)象可能是缺覺(jué)擾亂記憶所致。

哈里斯表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致難以形成記憶，邏輯思維不清，無(wú)法深思熟慮和理性行事。

5更容易產(chǎn)生饑餓感。

睡眠不足時(shí)，人更加難以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺(jué)會(huì)影響人體兩大關(guān)鍵激素——瘦素和生長(zhǎng)素，進(jìn)而增加人們對(duì)食物的渴望。

6一句話讀兩遍。

看書讀報(bào)時(shí)，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無(wú)法集中和睡眠不足的表現(xiàn)。美國(guó)《睡眠》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7做事笨手笨腳。

哈里斯指出，缺覺(jué)可能導(dǎo)致走路不穩(wěn)、肢體不協(xié)調(diào)、做事磕磕絆絆等問(wèn)題。

8愛與伴侶吵架。

美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的夫妻更容易動(dòng)怒，發(fā)生摩擦和頻繁爭(zhēng)吵，甚至大打出手的幾率更大。

9開車走神錯(cuò)過(guò)出口。

哈里斯表示，開車過(guò)程中，發(fā)生錯(cuò)過(guò)公路出口、忘記轉(zhuǎn)彎等問(wèn)題，白天做過(guò)的事，后來(lái)很難記住，這都可能與睡眠不足有關(guān)。

10白天也會(huì)睡著。

白天坐車或在電影院里看電影時(shí)很容易睡著，意味著你可能需要補(bǔ)覺(jué)了。哈里斯表示，睡眠充足時(shí)，白天應(yīng)該警覺(jué)度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環(huán)境中也不容易立即入睡。

如果你不是非熬夜不可的夜班族的話，那就趕緊脫離晚睡大軍吧，別讓缺覺(jué)拖垮了身體。睡不著時(shí)，建議試試以下幾招。

1.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

睡眠空間要夠大，保證在休息狀態(tài)下能舒展身體。理想的臥室應(yīng)該是清涼、黯黑、安靜的，溫度控制在15.6℃~21.1℃，把光源(電視、鬧鐘等)移出臥室或關(guān)閉，給臥室配一個(gè)遮光窗簾。

2.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

保持規(guī)律的就寢和起床時(shí)間，這樣可幫助人體形成健康的內(nèi)部生物鐘。每天還要適度鍛煉，曬點(diǎn)太陽(yáng)，晚上做些可以放松全身的瑜伽動(dòng)作�？梢越柚�一些保健藥物來(lái)幫助睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，避免在床上翻來(lái)覆去浪費(fèi)時(shí)間。腦白金可以幫助進(jìn)入健康優(yōu)質(zhì)的睡眠，長(zhǎng)期服用讓您晚上睡得香甜。同時(shí)還具有潤(rùn)腸通便，抗衰老的功效。對(duì)于長(zhǎng)期有睡眠困擾的上班族以及身體機(jī)能下降的中老年人有很好的保健作用。每天服用，讓你的身體更健康，幫助您鞏固睡眠，提高精力，逐步恢復(fù)年輕態(tài)。腦白金，年輕態(tài)，健康品。