就算沒有大塊時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身，多次、短時(shí)間的鍛煉也很不錯(cuò)，對健康的促進(jìn)效果可以積少成多。美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行中等以上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的時(shí)間累計(jì)達(dá)到1小時(shí)，就能讓早亡風(fēng)險(xiǎn)降低57%。

該研究由位于美國北卡羅來納州的杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院開展。為評估兒童和成人的總體健康狀況，美國聯(lián)邦政府每年會開展一次包括綜合訪談和身體檢查的大規(guī)模調(diào)查。研究人員從數(shù)據(jù)庫中挑選了4820名40歲以上人士作為志愿者，對他們的健康數(shù)據(jù)進(jìn)行為期8年的跟蹤分析。志愿者腰間佩戴檢測裝置，用來記錄每周的運(yùn)動(dòng)頻率。研究結(jié)束時(shí)，健在的志愿者還剩4140人。研究人員分析后發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行大約60分鐘的中高強(qiáng)度鍛煉，可以將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低一半多;每天進(jìn)行大約100分鐘體育活動(dòng)，可將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低約3/4。

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士威廉·克勞斯說：“過去30年來的指導(dǎo)方針一直認(rèn)為，適度運(yùn)動(dòng)可以帶來健康益處，而此次研究的重要性在于，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)受益并非僅限單次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長短，而是每天運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長。也就是說，即使是短暫的上下樓梯，也可以累加到你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)。只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等或劇烈的水平，就可以減少健康隱患。研究人員指出，難以進(jìn)行交談的健步走就屬于一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而慢跑對大多數(shù)人來說就算是劇烈運(yùn)動(dòng)了。