過年嘛，最緊要系開心!
從初一胡吃海喝到十五，
美滋滋 爽歪歪!
然 而，
貪吃一時(shí)爽，體重往上漲。
摸摸小肚腩，立馬悔斷腸!
要想瘦，除了“管住嘴”還得“邁開腿”，這已是廣為人知的減肥真經(jīng)。
難道減肥就沒有別的出路了嗎?
莫 慌
中醫(yī)減肥科主治醫(yī)師邱超平
帶你走進(jìn)不一樣的瘦身世界!
01
懶人心聲
不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不早睡
還能瘦?
萬萬沒想到，懶人吃貨也有“出頭天”!比如說躺著就能瘦!想想就好激動(dòng)。方法是好方法，前提你得摸清這些套路!
A減肥一定不要節(jié)食?!
關(guān)于減肥節(jié)食，
邱超平醫(yī)生有兩句話要說：
這里指廣義上的節(jié)食，即適當(dāng)控制食量，并優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。比如不要在短期內(nèi)集中吃高熱量的食物，少吃零食和膨化食品等。
這里指狹義上的節(jié)食，即過度地限制食量，比如說連續(xù)三天不吃主食，光喝水跟吃水果，這是不可取的節(jié)食。
明確節(jié)食的概念
適當(dāng)控制飲食
這是減肥過程中必須要做的!
B做到12字 躺著也能瘦
你如果能夠做到12個(gè)字，你的減肥是不需要額外運(yùn)動(dòng)的。 ——邱超平醫(yī)生
What?!
簡直刷新三觀!
哪12個(gè)字這么給力?
噔噔噔噔
☟☟☟
能坐不躺 能站不坐 能走不站
邱超平醫(yī)生解釋道：“人體有一個(gè)調(diào)整機(jī)制，在固定狀態(tài)下會(huì)自動(dòng)地調(diào)整到最節(jié)約能量的狀態(tài)。想要額外去增加能量的消耗，就要使身體處在一個(gè)變換的狀態(tài)。”
坐班族有機(jī)會(huì)一定要多站站，
也是保持一個(gè)體態(tài)的向上。
能走動(dòng)的時(shí)候就不要一直站著，比如去倒杯水喝，從座位上起來到飲水機(jī)倒水喝，這也是一種消耗。
邱超平醫(yī)生還指出：“嚴(yán)格來說，睡覺和翻身也是一個(gè)消耗熱量的過程。”
如此看來，
睡覺的時(shí)候多翻身，
也是能瘦的呀!
C三餐做對 不早睡也能瘦
單純從減肥的角度來講，
熬夜肯定是會(huì)影響減肥的，
但熬夜也分兩種。
一種是規(guī)律性的熬夜，
一種是突發(fā)性的熬夜，
規(guī)律性的熬夜相對好一些。
邱超平醫(yī)生建議在規(guī)律性熬夜的情況下，最基礎(chǔ)要做到飲食規(guī)律。
舉個(gè)例子
比如說第二天9點(diǎn)起床，不能不吃早餐直接吃午餐。假設(shè)平時(shí)的三餐時(shí)間分別是7點(diǎn)、12點(diǎn)、18點(diǎn)，如果起晚了，就自然將用餐時(shí)間向后推延兩個(gè)小時(shí)。
晚餐少吃點(diǎn)，半夜餓了再吃點(diǎn)健康清淡的食物，喝一杯奶，或者吃點(diǎn)健康的堅(jiān)果和粗糧，但不要去喝飲料。
按照以上的說法去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律飲食，保持更好的身體體態(tài)，不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)不早睡也能自然瘦，但是速度相對會(huì)慢一些。
事實(shí)上，
真正健康的減肥就不要太追求速度。
02
該減肥嗎
瘦子胖子分不清楚?
很多人都嚷嚷要減肥，有些人是胖且不自知，有些人則是盲目追求瘦，究竟哪些人群需要減肥?“微胖界”人士又該怎么做?
A兩個(gè)指標(biāo)爆表請減肥
胖瘦主要是看個(gè)人對體態(tài)的追求，
但也有科學(xué)參考▼
體重指數(shù)(BMI)及腰圍(WC)
體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m)
*BMI正常值:18.5～24;
BMI≥24為超重;
BMI≥28是肥胖。
結(jié)果≥28則說明：
該 減 肥 啦!
當(dāng)脂肪過多集中在腹部，
即男性腰圍超過90厘米，
女性腰圍超過80厘米時(shí)，
這種腹部肥胖患疾病風(fēng)險(xiǎn)更高，
該 減 肥 啦!
如果因?yàn)榉逝忠呀?jīng)出現(xiàn)一些代謝性的問題，如高血糖、糖尿病、高血脂、脂肪肝、高血壓等，邱超平醫(yī)生建議一定要減肥!
B微胖界人士不要減肥要塑形
對于微胖群體(在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端)，邱超平醫(yī)生則建議塑形，讓形體更美。包括運(yùn)動(dòng)、飲食等，合理的、優(yōu)質(zhì)高蛋白的飲食有利于塑形。
◆◆◆
趕緊拿個(gè)小本本記下!
● 盡量不吃加工食品，減少流體食物攝入，粗糧不要煮太爛。
● 代餐、按摩、針灸都是有效的減肥方法，但只是輔助，不能單純依賴。
● 多曬太陽有利于長肉，適當(dāng)挨凍有利于變瘦。
● 不要高估運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，低估吃進(jìn)嘴里的熱量。
● 運(yùn)動(dòng)后千萬別喝飲料。
聽完邱超平醫(yī)生的分享，
感覺自己離“瘦下來”的夢想
更近了一步!
愿每個(gè)仙女瘦得很滿意!
