顯而易見，今年的世界杯又讓球迷朋友們?yōu)橹�瘋狂了。但是還有一件另人抓狂的事，世界杯才開賽沒多久，多數(shù)小伙伴在炸雞、啤酒、雪糕、薯片、小龍蝦、鴨脖的輪番轟炸之下成功長(zhǎng)胖了一圈。據(jù)全球知名的營(yíng)養(yǎng)和體重管理公司康寶萊介紹，2010年南非世界杯期間，中國(guó)球迷估計(jì)喝掉了1億罐啤酒�，F(xiàn)在，球迷的“酒癮”也越來越大，僅在五月，天貓就已經(jīng)售出了170萬包瓜子、1800萬罐啤酒，天貓酒水為世界杯備貨了10萬噸啤酒，是上一屆的10倍。6月14日的揭幕戰(zhàn)之夜，某外賣平臺(tái)短短三個(gè)小時(shí)內(nèi)就售出了超過28萬瓶啤酒和153萬只小龍蝦，烤串、串串香等銷售增幅達(dá)到了68.8%和42.9%。

康寶萊專家指出，今年世界杯比賽大部分集中在晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)，正是宵夜的繁榮時(shí)段。球迷朋友在觀賽期間觥籌交錯(cuò)、暴飲暴食，發(fā)胖當(dāng)然也就在所難免了。那么怎樣才能不發(fā)胖看世界杯呢？下面看康寶萊專家給你支招吧。

很多人看著世界杯，愉快的吃完夜宵，之后轉(zhuǎn)瞬就上床睡覺，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣。下面康寶萊專家告訴你，如何盡情觀看世界杯又不影響身體健康吧�？祵毴R指出，觀賽期間不要吃重口味的東西。重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味精、醬料等等含有較多鹽分的飲食。康寶萊專家表示，吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，影響睡眠進(jìn)而影響身體健康。

另外，康寶萊專家指出，在睡前攝取甜食與就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來。而甜食不僅會(huì)妨礙減肥，也會(huì)影響到對(duì)健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害�？祵毴R提醒你，睡前3小時(shí)遠(yuǎn)離甜食吧。

康寶萊專家鄭重提醒球迷朋友們，觀看世界杯盡量少吃油膩，也就是高脂肪的飲食，因?yàn)樗�非常影響身體健康。首先，油膩的食物不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象。

很多人說飲酒后睡覺，睡眠較淺�？祵毴R專家揭秘，這是因?yàn)榫凭�有抑制中樞神�?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。但酒精解除抑制作用與麻醉后會(huì)加速興奮感，因此容易淺眠�？祵毴R提醒你，世界杯期間飲酒要適量哦。

那么我們世界杯觀賽期間吃什么好呢？康寶萊專家也給你帶了一些好的建議。毛豆可謂是個(gè)不錯(cuò)的選擇。毛豆脂肪少，能量低，而且不用油炸不用烤，水煮一下就搞定。口味清淡的加點(diǎn)鹽和鹵料，喜歡刺激一點(diǎn)的再放幾顆辣椒，還不用擔(dān)心脂肪超標(biāo)。除此之外，毛豆高鈣，高蛋白，富含膳食纖維，飽腹感強(qiáng)。同時(shí)，毛豆還含有豐富的鉀、鎂和多種 B 族維生素，這些成分在夏天很容易隨著大量汗液流失，來點(diǎn)毛豆正好能完美補(bǔ)充。所以，世界杯觀賽吃毛豆，讓我們的看球之夜健康又美味！

另外，康寶萊指出，睡前飲食需要注意。首先，大家都知道湯和粥都是極好的食物，晚上吃有助于消化和吸收，但同時(shí)要注意分量，每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。其次，吃完宵夜2-3小時(shí)后才睡覺，如果吃完馬上上床睡覺，食物會(huì)全部囤積在胃里，也會(huì)引起發(fā)胖。第三，增加咀嚼次數(shù)，大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。第四，要吃有助消化的東西。只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會(huì)引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯(cuò)的。小伙伴們，康寶萊教你的這些妙招，你get了沒？趕緊嘗試一下吧。