同樣的年齡，有人老態(tài)龍鐘，有人精神矍鑠，你為什么比別人老得快?

這可能是遺傳基因決定的!

日前，中科院上海生命科學(xué)研究院蔡時(shí)青研究組在《自然》(Nature)雜志上，

首次揭示了個(gè)體之間衰老速度差異的遺傳基礎(chǔ)。

遺傳基因

決定你老得更快

“一提到衰老，我們就想到長(zhǎng)生不老，但是長(zhǎng)生和不老其實(shí)是不同的，”蔡時(shí)青教授表示，以往大部分的研究往往聚焦于“長(zhǎng)生”，即如何延長(zhǎng)壽命;但是關(guān)于如何延緩衰老相關(guān)的功能退化、延緩衰老速度的研究還很少。衰老是許多疾病如神經(jīng)退行性疾病、癌癥、糖尿病等的最大風(fēng)險(xiǎn)因素，這次研究則彌補(bǔ)了這一空缺。

他們利用秀麗線蟲進(jìn)行研究實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)來自世界不同地區(qū)的野生線蟲在雄性交配、進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)能力方面隨衰老退化速度存在著顯著差異。通過進(jìn)一步研究，他們發(fā)現(xiàn)一個(gè)全新的神經(jīng)肽(RGBA-1)及其受體(NPR-28)編碼基因上存在單核苷酸多態(tài)性(SNP)，這些遺傳多態(tài)性導(dǎo)致了交配、運(yùn)動(dòng)等等行為能力退化速度不同。

至于在這項(xiàng)研究中，神經(jīng)肽是否在調(diào)節(jié)人類衰老方面發(fā)揮著相似作用，雖然還需進(jìn)一步的研究，但蔡時(shí)青表示，調(diào)控個(gè)體之間衰老速度差異的基因，有望成為抗衰老的潛在靶點(diǎn)。

吃得多、動(dòng)得少

細(xì)胞也會(huì)老

遺傳基因影響個(gè)體衰老速度，不健康的生活方式，同樣會(huì)加速衰老。

一些研究表明，吃得少、輕斷食也可以延緩衰老�！蹲匀弧吩�刊登一項(xiàng)研究，限制老鼠的卡路里攝入量最多可延長(zhǎng)其壽命的50%。解放軍第309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞表示，吃得太飽會(huì)加重人的代謝負(fù)擔(dān)，使一些有毒有害物體代謝不出去，加速人的衰老。但也不能吃得過少，古語(yǔ)道：吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。很多人雖然表面上吃得很多，但是存在“隱形饑餓”，熱量、脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等雖然夠，但是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、植物的化學(xué)成分可能會(huì)缺失，長(zhǎng)此以往也會(huì)導(dǎo)致病癥和衰老。

左小霞建議，每天吃的蔬果種類最好超過10種，建議能生吃的就生吃，能蒸熟的就不要油炸。維生素A、維生素C、維生素E被稱為抗氧化的“鐵三角”，要想延緩衰老，這三種維生素必須保障。動(dòng)物性食物肉蛋奶中富含維A，新鮮的蔬菜水果富含維C，一小把堅(jiān)果含有維生素E。而紫色食物藍(lán)莓、葡萄、桑葚、紫甘藍(lán)、心里美蘿卜中的花青素，番茄中的番茄紅素都能起到抗氧化的作用。

此外，久坐不動(dòng)也可能是導(dǎo)致衰老的原因之一。2017年發(fā)表在《預(yù)防醫(yī)學(xué)》(Preventive Medicine)上的一項(xiàng)研究表明，與久坐不動(dòng)的人相比，堅(jiān)持高強(qiáng)度身體活動(dòng)的成年人端粒具有9年生物學(xué)衰老優(yōu)勢(shì);與堅(jiān)持中度身體活動(dòng)的人相比，這一優(yōu)勢(shì)為7年。

延緩衰老，女性不妨每天進(jìn)行30分鐘的慢跑(男性為40分鐘)，每周堅(jiān)持5天。堅(jiān)持下去，你就是同齡人中的男神、女神。畢竟運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)都不晚。

人老心先老

心態(tài)加速衰老

一個(gè)人顯得比實(shí)際年齡小，并不全是皮膚、肌肉、身體狀況良好，有時(shí)候更與眼神、舉止表現(xiàn)出的精神狀態(tài)有關(guān)。好心態(tài)正是讓衰老減速的關(guān)鍵。

北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院副教授張昕表示，人的認(rèn)知能力會(huì)在中年達(dá)到巔峰，兒童和老年人的認(rèn)知水平分布于鐘形曲線兩端。要保持年輕，應(yīng)該注重終身學(xué)習(xí)，不斷學(xué)習(xí)新鮮事物，提高自己的認(rèn)知能力和洞察能力，常懷一顆赤子之心。對(duì)世界充滿好奇心，永遠(yuǎn)對(duì)新事物敞開懷抱的人，即使面容老去，也要擁有一顆不老的心。

一個(gè)人的社會(huì)角色，也會(huì)影響其容貌。網(wǎng)上流傳一張林志穎和郭德綱的合影，他們是同齡人，合影卻像兒子和父親。林志穎能保持“凍齡”，除了保養(yǎng)得當(dāng)之外，還有一點(diǎn)很重要的是他的社會(huì)角色——“專職男神、大眾情人、迷妹心中的男朋友”，這一身份反過來影響了他，因此從他神態(tài)舉止里流露出來的全是小伙子的狀態(tài)。

另一方面，人操心往往越多，看起來也越顯老。張昕解釋道，操心過多產(chǎn)生的外部應(yīng)激源會(huì)導(dǎo)致負(fù)面情緒波動(dòng)，令大腦大量分泌有害神經(jīng)遞質(zhì)，而有害神經(jīng)遞質(zhì)的堆積，又會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)乃至免疫系統(tǒng)產(chǎn)生不可逆的損害，在容顏外觀上呈現(xiàn)出來就是看上去會(huì)比實(shí)際年齡更衰老。

很多老人為家人操勞了一輩子，其實(shí)退休以后，把心放寬，做個(gè)“老頑童”未嘗不可。不妨適量參加一些社會(huì)活動(dòng)，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好比如書法、音樂、戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵這類活動(dòng)，不僅可陶冶情操，還能融洽并擴(kuò)充交際圈。老了，還可以重新出發(fā)。