思考是人類智慧進化的產物。每天從一睜眼，我們的大腦就忙著思考：當前的、未來的、過往的那些人和事物。大部分思考是有指向性的，有助于我們的決定和行動，而有那么一部分，缺乏明確的目標，流連于頭腦中，形成思緒的渦流，漸漸地演變?yōu)閾鷳n和焦慮。

 

　　從心理和生理角度而言，焦慮是感覺思維不受控制后的自然反應。焦慮的情緒一旦引發(fā)，與不安的思緒交織在一起，很難分清孰是孰非。飽受焦慮困擾的人最直接的感受就是腦海中充斥著的自己身處危險境地、可能會有不好的事情發(fā)生的擔憂，這就是思慮過度的結果。從某種程度上說，消除焦慮的直接辦法之一就是停止沒必要的思慮。

 

　　用思考的方式擺脫過分思慮非常困難，因為大腦是默認模式，對我們的思維照單全收，所以主動放棄某種思維的努力大多無效。我們要做的不是與思慮作斗爭，而是做到生活、工作及日�；顒訔l理化，現實化。只要生活和工作是有序充實的，我們的思緒及情緒亦會與之相通，平和而非焦慮。

 

　　要從憂慮的漩渦中抽身而出，需要從習慣于活在思慮中的狀態(tài)里走出來，改變關注的焦點，從關注思維活動變?yōu)殛P注現實和當下的生活狀態(tài)。

 

　　職場人士要調整日常的生活節(jié)奏，確定適合自己的生活工作步調，除工作外，讓自己有充足的睡眠、娛樂和空閑時間。生活節(jié)奏過快，不停不休，忙亂的狀態(tài)容易引發(fā)思慮的超負荷，產生焦慮。所以，勞逸結合，合理分配時間，可以讓人擁有更加冷靜平和的心態(tài)，也是保持情緒和身體活力的前提，對于抵御焦慮至關重要。

 

　　退休后如何充實日常生活，愉悅自我，也很重要。太過清閑及生活單調，不僅會有厭倦感，而且過于關注自我，容易沉浸于有關未來、健康、生死、子女等問題的思慮之中。而此等思慮緣于自我封閉，往往與現實有差距，甚至互相矛盾，成為焦慮形成的溫床。在必要的工作和家庭責任之余，熱愛生活并為自己安排一些有益身心的活動，可以減少過度思慮的煩擾。經常運動、專為自己做點事，享受生活樂趣、享受親情及友情等自我呵護的行為，都有助于退休后活在當下和現實生活中。

 

　　人生起伏不定，經常要面臨突如其來的考驗及困難，難免會有焦慮困擾，但只要每日生活步調平穩(wěn)有序、內心堅定平和，身心同步，就會擺脫焦慮。

 

　　金海燕（上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師）