奧運(yùn)健兒們?cè)谫悎?chǎng)上努力拼搏的身影，感染了一個(gè)又一個(gè)孩子，并吸引著他們也投身到體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。但在正式運(yùn)動(dòng)之前，制定科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、準(zhǔn)備合適的運(yùn)動(dòng)裝備，為孩子做好運(yùn)動(dòng)防護(hù)也很重要。8月3日，江博士“智選鞋 慧運(yùn)動(dòng)”直播公開(kāi)課特邀跳水世界冠軍何姿，國(guó)家臨床重點(diǎn)專(zhuān)科、國(guó)家體育科普基地—北京大學(xué)深圳醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)醫(yī)學(xué)中心主任、廣東省備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)醫(yī)療保障專(zhuān)家張新濤教授，為大家講解了一系列科學(xué)運(yùn)動(dòng)與選鞋的實(shí)用知識(shí)，一起來(lái)回顧一下吧!

　　減少運(yùn)動(dòng)損傷，需采用正確運(yùn)動(dòng)方式

　　面對(duì)家長(zhǎng)“想要孩子愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，又怕孩子運(yùn)動(dòng)受傷”的痛點(diǎn)，作為跳水領(lǐng)域的佼佼者，何姿以其豐富的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷提供了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的專(zhuān)業(yè)秘籍，為孩子提供了正確的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。她表示運(yùn)動(dòng)前的熱身和拉伸運(yùn)動(dòng)必不可少，可以提前讓肌肉逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，還可以選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)裝備，預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。而且運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，同時(shí)她也提醒到一定要在老師的指導(dǎo)下規(guī)范基礎(chǔ)動(dòng)作，這不僅能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　張新濤教授則從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度，特別強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)時(shí)足踝保護(hù)的重要性。他指出，足踝損傷在各種運(yùn)動(dòng)中非常常見(jiàn)，尤其在跑步、足球、乒乓球等需要快速改變方向的運(yùn)動(dòng)，或是籃球、羽毛球等涉及頻繁跳躍的項(xiàng)目。要想預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷有兩個(gè)要點(diǎn)，首先要增強(qiáng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)懷敬畏之心;其次需做好運(yùn)動(dòng)全程管理，掌握基本的安全準(zhǔn)則，包括運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸和放松，運(yùn)動(dòng)中注意強(qiáng)度，避免過(guò)度疲勞。同時(shí)要選擇合適的運(yùn)動(dòng)防護(hù)產(chǎn)品和裝備。此外，張教授詳細(xì)介紹了足踝損傷的PRICE原則——保護(hù)、休息、冰敷、壓迫和抬高，為家長(zhǎng)提供了孩子踝關(guān)節(jié)受傷后的正確處理方法，并提醒家長(zhǎng)需重視運(yùn)動(dòng)損傷后的康復(fù)訓(xùn)練。

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　　保護(hù)足踝，科學(xué)選鞋是關(guān)鍵

　　針對(duì)直播間粉絲家長(zhǎng)們關(guān)心的如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋的問(wèn)題，張新濤教授給出了詳盡且科學(xué)的建議。他指出，要想選擇合適的鞋子，需要對(duì)足型和足弓發(fā)育規(guī)律有一定了解，根據(jù)不同足部情況選擇鞋子，才能有助足部健康發(fā)育，減少足踝損傷的幾率。在孩子4歲之前，足弓還未完全發(fā)育，會(huì)呈現(xiàn)假性扁平現(xiàn)象，大多數(shù)是生理現(xiàn)象。到了4~13歲，孩子足部骨骼持續(xù)生長(zhǎng)塑形，足弓開(kāi)始顯現(xiàn)并逐漸趨于穩(wěn)定，但這個(gè)時(shí)候孩子的踝關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，容易受遺傳、生長(zhǎng)環(huán)境等其他因素影響而出現(xiàn)不同的足部問(wèn)題。此階段需重點(diǎn)關(guān)注孩子的足弓情況，對(duì)其進(jìn)行充分評(píng)估和干預(yù)。建議在選鞋前先驗(yàn)?zāi)_，了解了孩子的足部情況后，再對(duì)應(yīng)選擇適合的、有足弓弧度的鞋墊，以及有后跟杯加硬設(shè)計(jì)的鞋子。

　　對(duì)于提高孩子運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，張新濤教授也提出了四點(diǎn)關(guān)鍵要素：首先，要以孩子的興趣為基礎(chǔ)，激發(fā)自驅(qū)力;其次，要進(jìn)行科學(xué)刻苦的訓(xùn)練，強(qiáng)化動(dòng)作精準(zhǔn)度;而且要制定個(gè)性化方案，根據(jù)孩子的個(gè)體特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，揚(yáng)長(zhǎng)避短。最后，合適的運(yùn)動(dòng)裝備亦不可忽視，對(duì)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)至關(guān)重要。同時(shí)他也表示，不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)鞋也有不同的需求，根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)鞋能更好地保護(hù)足部，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，還能有助于提高孩子的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

　　據(jù)了解，江博士健康鞋倡導(dǎo)“買(mǎi)鞋前 先驗(yàn)?zāi)_”，創(chuàng)立了驗(yàn)?zāi)_配墊服務(wù)，建議先通過(guò)專(zhuān)業(yè)的“3D智能驗(yàn)?zāi)_儀”檢測(cè)足部情況，再根據(jù)結(jié)果來(lái)選擇合適的鞋墊和鞋子。與此同時(shí)，江博士推出了“兒童配墊ABC”系列，分為A、B、C+、C四款鞋墊，有著不同足弓弧度及后跟斜度，適合不同足部情況，鞋墊在承托足弓的同時(shí)又給足弓保留活動(dòng)空間，使肌肉得到適當(dāng)?shù)腻憻�，使足弓能健康成長(zhǎng)。再搭配有加硬后跟杯設(shè)計(jì)的健康鞋，能在舒緩足部疲勞的同時(shí)，加強(qiáng)足踝穩(wěn)定性，減少足踝扭傷幾率。此外，為了滿(mǎn)足孩子日益增長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)需求，江博士健康鞋針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目推出了少兒綜訓(xùn)鞋、少兒籃球訓(xùn)練鞋、少兒足球訓(xùn)練鞋三大類(lèi)，均能幫助孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)減少足踝扭傷幾率，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)保護(hù)力，同時(shí)提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

　　足踝的健康不僅直接影響孩子的行走、跑跳等基本活動(dòng)，更關(guān)乎他們的整體生長(zhǎng)發(fā)育。為了讓家長(zhǎng)更全面地了解日常足踝損傷和防護(hù)等知識(shí)，張新濤教授特別推薦了由他參與編寫(xiě)的權(quán)威讀物——《小腳丫大健康：家長(zhǎng)必讀》。該書(shū)由江博士健康鞋聯(lián)合中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)足踝工作委員會(huì)、復(fù)旦大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所陳世益教授，以及復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院戈允申教授主編等專(zhuān)家學(xué)者共同編寫(xiě)，內(nèi)容涵蓋足踝的結(jié)構(gòu)和功能介紹、兒童足踝生長(zhǎng)發(fā)育常見(jiàn)問(wèn)題、日常足踝運(yùn)動(dòng)損傷及防護(hù)、如何選鞋及日常足踝運(yùn)動(dòng)等，是國(guó)內(nèi)第一本關(guān)于兒童足踝健康的科普書(shū)，旨在用通俗易懂的語(yǔ)言、以專(zhuān)業(yè)和科學(xué)的視角為大眾科普足踝健康知識(shí)，幫助家長(zhǎng)更好地理解和關(guān)愛(ài)兒童的雙足。

　　家長(zhǎng)們作為孩子們運(yùn)動(dòng)旅程中的重要支持者，肩負(fù)著引導(dǎo)和保護(hù)的雙重責(zé)任。讓我們和孩子一起設(shè)立科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、學(xué)會(huì)正確的運(yùn)動(dòng)方式、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣。愿每一位孩子都能在家長(zhǎng)的關(guān)愛(ài)和科學(xué)的引導(dǎo)下，健康快樂(lè)地運(yùn)動(dòng)。