1964年，17歲中學(xué)生蘭迪·加德納在斯坦福大學(xué)睡眠科學(xué)家的督導(dǎo)下進行了一場科學(xué)試驗，創(chuàng)下了264小時不眠記錄，也就是11天不睡覺。
在持續(xù)不睡的第2天，他的眼睛停止了聚焦;隨后，喪失了通過觸摸鑒別事物的能力;到了第3天，加納德變得焦躁且笨拙。
實驗結(jié)束時，他已經(jīng)不能集中注意力，且短期記憶力出現(xiàn)問題，變得偏執(zhí)而且出現(xiàn)幻覺。
1999年，芝加哥大學(xué)的睡眠專家也對小白鼠進行了不眠實驗。
在實驗中，每當(dāng)小白鼠快要睡著時，突然響起的音樂能讓其重新保持清醒狀態(tài)。小白鼠在這個環(huán)境里待了兩周后死亡，并且在其死亡的前夕，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)它出現(xiàn)了代謝亢進(甲亢)癥狀。
在這個癥狀中，生物體即使在完全靜止的狀態(tài)下也會燃燒大量的卡路里，這正是因為缺乏睡眠而引起的。
這聽起來不可思議，而且略帶瘋狂，但不可否認(rèn)，缺乏睡眠造成的問題可能比我們想象的還要嚴(yán)重。
亞馬遜中國第三次“全國睡眠狀況調(diào)查”數(shù)據(jù)顯示，超過8成的中國人睡眠時間已不足8小時，近7成人通常在深夜11點以后入睡，且有超過6成受訪者表示一周中超過6天都在熬夜。
《2017中國青年睡眠現(xiàn)狀報告》顯示，僅有5%受訪者作息規(guī)律。中國年輕人已經(jīng)把睡好覺當(dāng)成一種奢望了。這個數(shù)據(jù)意味著著，熬夜的習(xí)慣正在社會當(dāng)中瘋狂蔓延。
但這現(xiàn)象卻不是從古至今就存在的，也不是我們?nèi)祟惿陀械纳顮顟B(tài)。
據(jù)晝夜神經(jīng)科學(xué)家羅素·福斯特的睡眠計量表顯示，20世紀(jì)50年代，人們平均睡眠量達(dá)8小時，而在2000年后，每晚少睡了1個半甚至2個小時，這意味著我們平均的睡眠量只有6個小時。
不過短短50年，讓熬夜現(xiàn)象變得普遍，讓人不禁想問，到底是什么原因，讓我們的生活狀態(tài)發(fā)生了這樣的變化?
我們?yōu)槭裁匆疽?
1. 名人效應(yīng)+雞湯
科比凌晨4點的洛杉磯，王健林4點的鬧鈴，5點的飛機，庫克4:30的郵件，我只想問：大佬們，你們睡覺嗎?
等等，還沒完。
雷軍3分鐘的午飯，雅虎CEO瑪麗莎一周130個小時的工作，百度李彥宏每天12個小時的高強度工作。
等你還沉浸在深深的震撼之中時，會有一碗雞湯穩(wěn)穩(wěn)地送到你面前：
“比你優(yōu)秀的人比你還努力，你有什么資格不去奮斗?”
“看完這些大佬的日常，你還有什么理由不努力、不拼一把自己的人生呢?”
“當(dāng)你停下來休息的時候，不要忘了別人還在奔跑。”
灌完這碗雞湯后，大部分人可能都會發(fā)自內(nèi)心地想要痛改前非，“既然大佬們都熬了，那我有什么理由不熬夜?”
但我們很少思考，能做到高效率的人畢竟少數(shù)。我們過于關(guān)注他們起床時間的早，卻忘記了思考他們睡覺時間可能并不晚，且可能分布在不同的時間段休息。
這種雞湯灌的就是：誰睡得最少誰牛逼，誰加班時間持久誰牛逼。
并非是雞湯有毒，那些語句和事例確實能夠激勵人、點醒人、使人反省，但與此同時帶來的可能是一種對現(xiàn)今自己生活狀態(tài)的焦躁和埋怨心態(tài)，以及一種認(rèn)為投入越多時間就可以收獲更多的想法。
有的人當(dāng)年熬一熬，也許就成功了。但有的人熬一熬，可能也就掉線了。
成功確實需要自身的努力以及大量時間的投入，但是并不等于無節(jié)制，無意識，無效率的消耗自己的生命。再說了，康有為熬了那么多夜，不還是沒考上狀元嗎?
2. 競爭的激烈
其實，很多人知道熬夜可能會對身體造成傷害，但很多時候也無可奈何。
學(xué)生面臨升學(xué)的壓力，成人面臨的壓力與競爭更加嚴(yán)峻，由此引發(fā)的問題也數(shù)不勝數(shù)。
2016年6月30日，南方醫(yī)科大學(xué)附屬南方醫(yī)院副教授、主任醫(yī)師金丹，早晨被發(fā)現(xiàn)在宿舍內(nèi)逝世，年僅45歲，據(jù)同事稱其逝世前2天一直做手術(shù)到深夜。
2016年6月29日，天涯社區(qū)副主編金波，在北京地鐵6號線站臺上突然暈倒，隨后失去意識，經(jīng)路人搶救無效后離世，據(jù)其多名同事所言，“金波工作比較拼，經(jīng)常熬夜” 。
2017年11月2日，王者榮耀主播“孤王”因勞累過度猝死，年僅20歲。據(jù)網(wǎng)友稱每次深夜里打開直播，基本“孤王”都在，他的直播時間是每天從0點~早上9點。
這一切都隨著生命的消逝而終止，后果的根源都離不開：熬夜。
對于熬夜，我們沒有理由再去忽視。
我們?yōu)槭裁匆X?
從進化的角度上來說，睡眠最開始可能只有一個簡單的功能，隨著演化的過程又不斷被賦予了新的使命。
1. 生理功能修復(fù)和細(xì)胞再生
假設(shè)在白天我們已經(jīng)燃燒用盡了所有的精力，需要在夜里得到修復(fù)，更換，和重新生成。睡眠中的人腦主要負(fù)責(zé)自主神經(jīng)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，以調(diào)節(jié)人體的生理功能修復(fù)和再生細(xì)胞 。
經(jīng)過睡眠這一活動，我們在白天所造成的損耗和帶來的疲倦，會得到一定的緩解和修復(fù)。
這也可以解釋，為什么在睡好一覺后，人們會感到神清氣爽，精神飽滿;而在熬夜后會感到疲憊不堪，精神萎靡。
2. 大腦記憶鞏固和整合
睡眠中的腦活動是鞏固記憶和已學(xué)知識的必要環(huán)節(jié)。從某種程度上講，一個人的學(xué)習(xí)與成長受到他睡眠時大腦運轉(zhuǎn)過程的影響。
早在公元1世紀(jì)時，古羅馬雄辯家昆體良就曾說：“在睡了一覺之后，之前無法記住的內(nèi)容突然間就清晰地出現(xiàn)在腦海中。”
這也是我們常常會有的感覺：如果在學(xué)習(xí)知識與復(fù)習(xí)知識之間有一段睡眠時間，人們往往會覺得復(fù)習(xí)得更加順暢，并且能理解得更為深刻。
同時，大腦處理和記憶增強了我們的創(chuàng)造力。
這個觀點不無道理，德國著名化學(xué)家凱庫勒受夢的啟發(fā)發(fā)現(xiàn)了苯環(huán)結(jié)構(gòu);匈牙利生物化學(xué)家、諾貝爾獎獲得者賽思提·吉奧爾伊也曾言"當(dāng)清晨三四點鐘醒來時，我的腦子做了大量無意識的工作，而我的很多重大問題就是這樣解決的。"
3. 大腦代謝廢物和垃圾清理
睡眠有助于清除腦內(nèi)代謝廢物、從而恢復(fù)大腦活力。這種清理功能在睡眠時的活躍度遠(yuǎn)大于大腦清醒時。
在大腦清理的垃圾中，有一種叫做淀粉樣β蛋白質(zhì)----一種大腦始終會產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。如果不能及時清理，可能引發(fā)老年癡呆癥。
對于睡眠，羅素·福斯特博士認(rèn)為，睡眠可以比喻為從經(jīng)濟艙升級到商務(wù)艙，但它又沒到經(jīng)濟艙升級為頭等艙那個地步。最為關(guān)鍵的事是，如果不睡覺，就好比無法起飛。從根本上，也無法做成任何事。
莎士比亞也曾言：舒服的睡眠，才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護。
熬夜的危害遠(yuǎn)超你的想象
大多數(shù)人都知道熬夜有危害，卻不知道熬夜給身體帶來的危害到底有多大?
2015年《全球睡眠報告》顯示，中國人每天平均上床睡覺的時間為0點32分。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時段。
雖然0點以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來說，23點后睡覺就算熬夜。
人體自我修復(fù)活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵。過了這段時間，補睡再長時間，都難以彌補熬夜帶來的損失。
當(dāng)我們長時間缺乏睡眠時，學(xué)習(xí)能力、記憶力、情緒以及反應(yīng)能力都將受到影響。
炎癥、幻覺、高血壓，甚至糖尿病和肥胖都與睡眠不足有關(guān)。
對于熬夜的危害這個問題，學(xué)界有著無數(shù)的觀點。其中一種是最有說服力的，就是長期跟蹤開始是健康的人群，研究睡眠習(xí)慣和疾病的關(guān)系。睡眠不足可能會導(dǎo)致以下情況：
1. 產(chǎn)生微睡眠現(xiàn)象
同時缺乏睡眠時，人會產(chǎn)生微睡眠現(xiàn)象，這種現(xiàn)象是非自愿，且不可控的。
據(jù)羅素·福斯特博士數(shù)據(jù)顯示，31%的司機一生至少有一次在開車時睡著了。而在美國，在高速路上發(fā)生的交通事故中，有10萬起與疲倦、放松警惕和打瞌睡有關(guān)。
因此在睡眠不足時，人們的記憶力會變差，創(chuàng)造力降低，容易沖動，整體判斷力下降。
2. 對外物依賴性增強
除此之外，大腦的疲倦，很有可能引發(fā)人們對藥品、興奮劑、咖啡因、尼古丁以及酒精的攝入。
盡管這些可能對大腦的疲倦起到一定的緩解作用，但并不等于真正的睡眠。而且會危害神經(jīng)活動的過程，包括記憶的強化和回憶。
3. 體重增加
同時睡眠也與體重有關(guān)聯(lián)。人在睡覺時，身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。長期熬夜會影響瘦體素分泌，不利于脂肪分解。
如果每晚只睡5個小時或更少，那就有50%超重的可能。而肥胖與心腦血管疾病、代謝綜合征、癌癥發(fā)病率及死亡率密切相關(guān)。
4. 免疫力下降
缺乏睡眠會導(dǎo)致機體免疫系統(tǒng)功能紊亂，抵抗力下降，患病機率增加。也會引發(fā)內(nèi)臟功能紊亂，出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、出虛汗，食欲下降、消化功能紊亂等癥狀。
5. 壓力倍增
疲憊的人壓力都很大，而壓力會增加血液循環(huán)中的葡萄糖。當(dāng)葡萄糖成為血管中重要成分時，身體對葡萄糖的耐受性降低，因此，會增加患上糖尿病的風(fēng)險。同時壓力也會增加心血管疾病，會升高血壓。
因此，睡眠所帶來的損害，并不只是人們所想象的引起大腦輕度受損那么簡單，它可能帶來的會是病痛的折磨甚至生命的代價。
會睡的人最健康
2017年10月2日，瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院在斯德哥爾摩宣布，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎由杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚三位美國科學(xué)家分享，以表彰他們在研究生物晝夜節(jié)律分子機制方面的杰出貢獻(xiàn)。
最常見的晝夜節(jié)律現(xiàn)象就是動物和人類的睡眠、呼吸等變化以及向日葵的轉(zhuǎn)向行為等。獲獎?wù)叩难芯砍晒忉屃嗽S多動植物和人類是如何讓生物節(jié)律適應(yīng)晝夜變換的。
這張為比較典型的生物鐘的特質(zhì)表，可能略微的因人而異，但是大體上會遵守某個趨勢。
一旦“生物鐘”發(fā)生紊亂，人體就極易出現(xiàn)疲勞、發(fā)胖、失眠、惡心等癥狀。
簡單粗暴來說就是：熬夜使我們變笨，使我們丑陋，使我們生病甚至誘發(fā)死亡。
不可否認(rèn)，在生活中確實存在著那些熬夜拼命并提高了效率，獲得成功的案例，但是我們更應(yīng)該相信，大部分人都是需要充足的睡眠來保證高效率的。
而且對于那些成功例子，我們更應(yīng)該學(xué)的是他們的努力和堅持的秉性，而不是浮于外在的熬夜行為。投入時間固然重要，通過睡眠保持自身的精力和注意力也同等重要。
在保證投入足夠時間的前提下，想辦法提高自身的效率要比不斷的占據(jù)休息時間來的有效。
對于那些想睡，卻又睡不著的朋友們，下面的"睡眠十律"可以幫助大家獲得高質(zhì)量睡眠，打敗失眠狂魔，迎接美好睡眠：
1. 睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環(huán)境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高1度左右，洗完澡之后，人的體溫會下降，恢復(fù)正常體溫時，睡意就會來臨。
2. 打盹要選準(zhǔn)時間
在適當(dāng)?shù)臅r候打盹：7點~12點不能打盹，14點~17點適合打盹，18點~20點不能打盹。
3. 睡覺時關(guān)掉所有燈
睡眠中避免光線。藍(lán)光會讓人清醒，促進人睡眠的褪黑激素分泌減少，睡意減少。所以如果要睡覺，請拉好窗簾避免光線，如果早晨起來不夠清醒，打開一盞燈吧!
4. 飲食有講究
午餐吃蛋白質(zhì)避免困意，晚餐吃碳水化合物增加睡意。
5. 睡前來點運動
按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放松身體的各個部位，注意與呼吸的節(jié)奏保持一致。連續(xù)15到20分鐘有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
6. 植物藥草有療
幫助人們睡眠的兩種植物——熏衣草和纈草。采用純天然的薰衣草和纈草泡茶，可以有效的提高睡眠質(zhì)量。
8. 睡前不要喝咖啡或酒、茶等
咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間;酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒。所以睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，喝一杯熱牛奶是可以的。
9. 縮短在床上的時間
對于失眠者，應(yīng)該限制呆在床上的時間，離開床就要盡量保持清醒，而上床就要盡量放松睡覺，保持這種習(xí)慣。
10. 重視打鼾問題
用潤濕條減少口腔內(nèi)軟組織的振動，以此來抑制鼾聲和改善睡眠(針對輕微打鼾者)。
很多人可能有自己的一套睡眠的技巧，甚至?xí)幸恍┖苡袃x式感的東西來幫助自己睡眠，從保持令自己舒適的角度來說，其實也算一個不錯的安慰劑，從這個意義上來看，也是有助于睡眠的。
說了這么多，其實要想睡得好并不困難，就是一系列更為自律的生活習(xí)慣。所以，難點其實在于“更好的自律”。
2018年了，或許我們可以從一個新的作息開始計劃。
