很多人在春季瘦身,是想在夏季大修身材。殊不知其實秋季才是減肥的黃金期,是一年當(dāng)中最容易瘦身的3個月了,當(dāng)然如果做不好,在秋季如果沒有控制好旺盛的食欲,那秋季就可能是一年中最容易胖的那3個月。那么秋季應(yīng)該如何快速減肥呢?

秋季瘦身,重中之重是如何調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),因為秋季的新陳代謝隨著季節(jié)的變化已經(jīng)發(fā)生了改變,下面田昕老師總結(jié)了以下三點秋季飲食結(jié)構(gòu)的標準,希望對大家減肥有所幫助。

專家簡介

北京中醫(yī)藥大學(xué)國醫(yī)堂副主任醫(yī)師 田昕

醫(yī)學(xué)博士,副教授,副主任醫(yī)師,碩士研究生導(dǎo)師。北京中醫(yī)藥大學(xué)優(yōu)秀主講教師,主持國家自然科學(xué)基金等多項課題,發(fā)表學(xué)術(shù)論文40余篇,主編多部科普書籍。

第一:每餐飯中青菜類的副食要比主食多一倍。

第二:不要熬夜,避免吃夜宵,而且晚餐盡量不吃葷食和碳水。

第三:每天計算好碳水和糖的攝入,如果吃不飽,可以攝入一些膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如水果、青菜、海鮮和豆制品。

那么秋季完全不吃主食能瘦嗎?

瘦身過程中,減少主食的攝入量可以幫助降低卡路里的攝入,從而達到瘦身的目的。然而完全不吃主食并不是健康的瘦身辦法,主食是身體獲取能量的主要能源,其中包括必要的營養(yǎng)素和纖維,完全戒掉主食可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響身體健康。

合理的瘦身方式,是選擇低熱量高纖維的主食,如:全谷物的粗糧、蔬菜和水果,并控制攝入以符合個人能量需求。最重要的是,瘦身是一個個體化的過程,一定要根據(jù)自身的情況進行合理的飲食規(guī)劃,才有事半功倍的效果。

田昕老師指出如果飲食結(jié)構(gòu)上的調(diào)整依然不能達到減肥的預(yù)期建議大家去中醫(yī)醫(yī)院進行檢查,可能是濕氣堆積引發(fā)的肥胖,還需要搭配中醫(yī)治療進行快速減肥。