如今人們物質(zhì)生活非常豐富，完全能夠得到食欲上的滿足，很多人愛吃肉、不吃蔬菜，同時也不時常運(yùn)動，長此以往很容易出現(xiàn)便秘問題。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會消化病學(xué)分會胃腸動力學(xué)組公布的消息來看，在我國成人慢性便秘出現(xiàn)的概率大概在4.0%-10.0%之間，也就是說，在我國大約有9000萬成人面臨著便秘問題，或許你身邊就有人正在受到便秘困擾。

那么，出現(xiàn)排便困難的情況該怎么辦呢？

1、多吃富含纖維素的食物，這類食物種類繁多，首先主食有蕎麥、燕麥、玉米等，蔬菜有芹菜、洋蔥、韭菜、黃豆、紅薯、蘿卜、菠菜，水果有獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑葚；

2、形成排便生物鐘，可以在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便，可以在自己家里面，排便時保持注意力集中，避免受到其他因素的干擾，盡可能養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣；

3、每天一杯酸奶或每晚一杯牛奶也有助于排便；

4、適當(dāng)補(bǔ)充油脂，如花生油、豆油、菜籽油。與此同時，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不宜食用；

5、多飲水，飲水最佳時間是每天晨起、10時、16時、睡前，其間有條件者可以加用決明子茶、蜂蜜或維C等泡水；

6、吃一些通便類的保健食品，香丹清牌珂妍膠囊就是一個很不錯的選擇。作為一款專注腸道健康20年的保健食品，它能增加腸潤滑，增強(qiáng)腸動力，幫助腸道恢復(fù)規(guī)律排便習(xí)慣。主要的成分是黃芪、銀杏果、蘆薈葉三種草本植物，其中黃芪可以補(bǔ)氣，增強(qiáng)腸動力，銀杏果有助于為腸道補(bǔ)充水分，排便順滑又省力，而蘆薈葉可以促進(jìn)排便，是通過增加腸潤滑，增強(qiáng)腸道蠕動力來改善排便功能的，能夠有效幫助腸道形成規(guī)律排便的習(xí)慣，不僅效果好，成分也都很安全，通便溫和不刺激。

最后，如果以前大便頻率正常，并且近期內(nèi)飲食習(xí)慣沒有改變，但是卻突然發(fā)生便秘的情況，最好先到醫(yī)院進(jìn)行腸胃方面的檢查，警惕腸道腫瘤。便秘不是病，時間長了卻有可能發(fā)展成大問題，所以遇到便秘問題一定要早點(diǎn)解決，久拖不除對身體的傷害是非常大的。