大家都知道,睡眠與健康息息相關(guān),高質(zhì)量睡眠能讓身體得到充分的休息,并保持良好的健康狀態(tài)。但是,隨著人們生活節(jié)奏的加快,很多人都存在睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高的情況。據(jù)最近發(fā)布的《中國睡眠研究報(bào)告2023》顯示,近年我國國民每晚平均睡眠時(shí)長為7.4小時(shí),近半數(shù)人每晚平均睡眠時(shí)長不足8小時(shí),人們的睡眠時(shí)長有待增加、睡眠質(zhì)量有待提升。怎樣才能睡個(gè)好覺?前海人壽為大家分享高睡眠質(zhì)量的相關(guān)知識,幫助大家了解睡眠,重視睡眠,以便擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠。
首先,關(guān)于睡眠的質(zhì)量問題,日常生活中有些人睡眠時(shí)間很長,但起床后還是感覺很疲憊,這是怎么回事?因?yàn)樗哔|(zhì)量一般涉及睡眠分期,即非眼球快速運(yùn)動睡眠和眼球快速運(yùn)動睡眠,也稱深睡眠和淺睡眠。如果深睡眠不足,睡的時(shí)間再長也覺得累,醒來依然會沒有精神。如果睡眠質(zhì)量不好,例如淺睡眠時(shí)長占比大、頻繁做夢、睡眠期間打鼾等,或是熬夜、晚起等,對健康同樣有害。
其次,想睡得好,需要知道睡眠認(rèn)知的幾個(gè)誤區(qū):失眠不等于失眠癥。當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上,并影響到白天生活時(shí)才可以稱之為“失眠癥”,不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔驼f是失眠癥,越是在意失眠,越容易引起精神緊張,更睡不好;睡得時(shí)間長不等于睡得好。不可把睡眠時(shí)間長短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn),每個(gè)人有個(gè)體差異,判斷睡眠質(zhì)量要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù);打呼嚕不等于睡得好,打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫�？赡軐�(dǎo)致各器官缺氧,影響身體健康。
那么,要擁有高質(zhì)量睡眠該怎么做?在睡眠用具方面,床墊不要過度松軟塌陷;選擇一個(gè)舒適的枕頭,枕高約10cm比較合適;睡眠姿勢以右側(cè)臥位睡眠為宜;睡眠時(shí)間一般為七至八個(gè)小時(shí),視個(gè)體差異而定;睡眠環(huán)境方面,臥室光線宜暗,臥室宜涼爽,但不要寒冷;躺下后,停止活躍的腦力的活動,不要看電視、手機(jī)等。
良好的睡眠是健康的源泉,睡眠質(zhì)量的好壞,會影響身體免疫的高低。前海人壽建議,可以多了解相關(guān)的睡眠知識,重視睡眠,保證身心健康。
