便秘是指大便次數(shù)減少，
一般每周少于3次，
伴排便困難、糞便干結(jié)。
很多人都會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀
那我們應(yīng)該怎么預(yù)防便秘呢?
出現(xiàn)便秘應(yīng)該怎么辦?
今天我們邀請(qǐng)?jiān)骶┽t(yī)院消化科主任、
西安醫(yī)學(xué)院附屬胃泰消化病醫(yī)院
特邀專家卜建石教授權(quán)威解析。
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排便是我們每天基本要經(jīng)歷的事情，但若是憋著這些“廢棄物”不排，身體會(huì)發(fā)生什么變化呢?當(dāng)我們攝入食物后，食物在胃部被消化液溶解成小分子，這些小分子所含的營養(yǎng)會(huì)被小腸完全吸收，剩余的殘?jiān)蜁?huì)被運(yùn)到大腸。
此時(shí)，腸內(nèi)氣體會(huì)讓腸道膨脹，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，將糞便推向結(jié)腸，直至乙狀結(jié)腸處駐留。隨后在腸道反射下，就會(huì)讓結(jié)腸蠕動(dòng)直到將糞便送往直腸，待積累到一定量就會(huì)引起排便反射，糞便就會(huì)排出。
也就是說，糞便如果沒有被排出，它哪都不會(huì)去，只會(huì)駐留在大腸里。長時(shí)間待在腸道里，水分就會(huì)被過分吸收，大便就會(huì)變得越來越干燥。不僅如此，留在腸道里的大便會(huì)造成這些危害：
01誘發(fā)其他疾病
被憋回去的大便，需要吸收更多，然而身體水分不足，不夠潤滑，就會(huì)導(dǎo)致排便困難。長此以往，就會(huì)形成惡性循環(huán)，形成便秘。習(xí)慣性便秘還會(huì)增加肛裂、痔瘡、肛乳頭增生等肛門部疾病風(fēng)險(xiǎn)。
02增加惡變風(fēng)險(xiǎn)
除了大便干硬，存儲(chǔ)在腸道中的大便，其中的有害物質(zhì)也會(huì)被腸道再次吸收，久而久之，身體內(nèi)有害物質(zhì)吸入過多，可引起出現(xiàn)頭暈、乏力、精神不振、食欲減退等癥狀，嚴(yán)重可增加腸道惡性病變的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)癌癥。
如何應(yīng)對(duì)便秘
那么我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)便秘呢?
每日攝入膳食纖維25-35克
，食物結(jié)構(gòu)對(duì)便秘有顯著影響，膳食纖維可以幫助腸道更好的排便。同時(shí)建議;很多人便秘的原因之一就是水分?jǐn)z取過少，導(dǎo)致大便過于干燥，難以排出。
再來根據(jù)年齡和個(gè)人情況適度運(yùn)動(dòng)也是可以緩解便秘的
，現(xiàn)代人久坐，腸道蠕動(dòng)變慢，就更易發(fā)生便秘，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加腸道蠕動(dòng)，也能起到幫助排便的作用。
建議養(yǎng)成在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)排便的習(xí)慣
除此之外，排便時(shí)集中注意力，等外界因素的干擾;座便時(shí)可利用踩腳凳改變體位，更適合排便。
如果以上辦法都無法幫你緩解便秘的情況，那么建議及時(shí)前往醫(yī)院就診，排查是否存在消化道器質(zhì)性病變或其他功能性病因。由醫(yī)生根據(jù)個(gè)人情況制定治療方案。
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1.西梅
西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養(yǎng)成分
雖然它對(duì)于很多人來說有點(diǎn)陌生，但它其實(shí)在超市、菜市場(chǎng)都能隨便買到。，但是西梅的除了營養(yǎng)豐富以外，被稱為“奇跡之果”的西梅，
科學(xué)家曾經(jīng)用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進(jìn)行一系列對(duì)比實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西梅的通便效果更好。也因?yàn)槿绱耍跉W美國家，西梅是唯一一個(gè)可以寫入醫(yī)囑的通便食物。
山梨糖醇
西梅里的是一種不易被消化的碳水化合物，它會(huì)在腸道局部形成高滲環(huán)境，吸收更多水分到腸道，同時(shí)被腸道細(xì)菌分解，產(chǎn)生氣體。在水分和氣體的共同作用下，便便變得更加水潤、更好排出。
正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅
一般來說，，就足夠達(dá)到潤腸通便的效果。
2.火龍果
火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產(chǎn)生滲透壓，腸內(nèi)便便吸水后體積會(huì)增大，可以更快地推進(jìn)到結(jié)腸發(fā)酵，有助于促進(jìn)排便。
3.獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會(huì)吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
出現(xiàn)哪些情況，要及時(shí)就醫(yī)
當(dāng)出現(xiàn)以下這些癥狀時(shí)，都提示著不是單純便秘，有可能是身體內(nèi)存在器質(zhì)性疾病，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。
便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液;
便秘的同時(shí)伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐;
出現(xiàn)食欲減退、明顯消瘦等癥狀;
出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等;
排便習(xí)慣改變，次數(shù)變多、便秘情況加重等。
