便秘是指大便次數(shù)減少，

一般每周少于3次，

伴排便困難、糞便干結(jié)。

很多人都會出現(xiàn)便秘的癥狀

那我們應該怎么預防便秘呢?

出現(xiàn)便秘應該怎么辦?

今天我們邀請原西京醫(yī)院消化科主任、

西安醫(yī)學院附屬胃泰消化病醫(yī)院

特邀專家卜建石教授權(quán)威解析。

01便秘有什么危害

排便是我們每天基本要經(jīng)歷的事情，但若是憋著這些“廢棄物”不排，身體會發(fā)生什么變化呢?當我們攝入食物后，食物在胃部被消化液溶解成小分子，這些小分子所含的營養(yǎng)會被小腸完全吸收，剩余的殘渣就會被運到大腸。

此時，腸內(nèi)氣體會讓腸道膨脹，促進腸道蠕動，將糞便推向結(jié)腸，直至乙狀結(jié)腸處駐留。隨后在腸道反射下，就會讓結(jié)腸蠕動直到將糞便送往直腸，待積累到一定量就會引起排便反射，糞便就會排出。

也就是說，糞便如果沒有被排出，它哪都不會去，只會駐留在大腸里。長時間待在腸道里，水分就會被過分吸收，大便就會變得越來越干燥。不僅如此，留在腸道里的大便會造成這些危害：

01誘發(fā)其他疾病

被憋回去的大便，需要吸收更多，然而身體水分不足，不夠潤滑，就會導致排便困難。長此以往，就會形成惡性循環(huán)，形成便秘。習慣性便秘還會增加肛裂、痔瘡、肛乳頭增生等肛門部疾病風險。

02增加惡變風險

除了大便干硬，存儲在腸道中的大便，其中的有害物質(zhì)也會被腸道再次吸收，久而久之，身體內(nèi)有害物質(zhì)吸入過多，可引起出現(xiàn)頭暈、乏力、精神不振、食欲減退等癥狀，嚴重可增加腸道惡性病變的風險，引發(fā)癌癥。

如何應對便秘

那么我們該如何應對便秘呢?

每日攝入膳食纖維25-35克

，食物結(jié)構(gòu)對便秘有顯著影響，膳食纖維可以幫助腸道更好的排便。同時建議;很多人便秘的原因之一就是水分攝取過少，導致大便過于干燥，難以排出。

再來根據(jù)年齡和個人情況適度運動也是可以緩解便秘的

，現(xiàn)代人久坐，腸道蠕動變慢，就更易發(fā)生便秘，適當運動增加腸道蠕動，也能起到幫助排便的作用。

建議養(yǎng)成在晨起或餐后2小時內(nèi)排便的習慣

除此之外，排便時集中注意力，等外界因素的干擾;座便時可利用踩腳凳改變體位，更適合排便。

如果以上辦法都無法幫你緩解便秘的情況，那么建議及時前往醫(yī)院就診，排查是否存在消化道器質(zhì)性病變或其他功能性病因。由醫(yī)生根據(jù)個人情況制定治療方案。

02防止便秘的水果有哪些?

1.西梅

西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養(yǎng)成分

雖然它對于很多人來說有點陌生，但它其實在超市、菜市場都能隨便買到。，但是西梅的除了營養(yǎng)豐富以外，被稱為“奇跡之果”的西梅，

科學家曾經(jīng)用西梅和火龍果、香蕉等通便水果進行一系列對比實驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，西梅的通便效果更好。也因為如此，在歐美國家，西梅是唯一一個可以寫入醫(yī)囑的通便食物。

山梨糖醇

西梅里的是一種不易被消化的碳水化合物，它會在腸道局部形成高滲環(huán)境，吸收更多水分到腸道，同時被腸道細分f分解，產(chǎn)生氣體。在水分和氣體的共同作用下，便便變得更加水潤、更好排出。

正常人每天吃 5-6 顆新鮮西梅

一般來說，，就足夠達到潤腸通便的效果。

2.火龍果

火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產(chǎn)生滲透壓，腸內(nèi)便便吸水后體積會增大，可以更快地推進到結(jié)腸發(fā)酵，有助于促進排便。

3.獼猴桃

獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動，促進排便。

出現(xiàn)哪些情況，要及時就醫(yī)

當出現(xiàn)以下這些癥狀時，都提示著不是單純便秘，有可能是身體內(nèi)存在器質(zhì)性疾病，一定要及時到醫(yī)院進行治療。

便血或大便表面有像鼻涕樣的黏液;

便秘的同時伴有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐;

出現(xiàn)食欲減退、明顯消瘦等癥狀;

出現(xiàn)貧血癥狀，如臉色蒼白、頭暈眼花等;

排便習慣改變，次數(shù)變多、便秘情況加重等。