青春期是生理發(fā)育突飛猛進(jìn)的階段，是決定一生的體質(zhì)、心理和智力發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。家長(zhǎng)們和青春期女生應(yīng)如何認(rèn)識(shí)青春期的特點(diǎn)，正確面對(duì)青春期的困惑和煩惱?

11月17日，圓心譜攜手廣東省中醫(yī)院“女性青春期健康教育基地”開展青春期健康教育直播講座，幫助青春期女生、家長(zhǎng)們了解青春期生理衛(wèi)生保健知識(shí)，從容地面對(duì)青春期生理方面的變化，幫助女孩子們以積極向上的良好心態(tài)健康成長(zhǎng)。

此次線上講座主要面向廣東省中醫(yī)院、圓心譜家庭教育學(xué)堂的家長(zhǎng)們、青春期女生及社會(huì)公眾，觀看人數(shù)超2.5萬(wàn)人次。廣東省中醫(yī)院主任醫(yī)師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師冉青珍老師以“認(rèn)識(shí)月經(jīng)和她友好相處”為主題，從青春期月經(jīng)失調(diào)的各種表現(xiàn)、青春期月經(jīng)失調(diào)的原因、青春期要做到“四好”等方面進(jìn)行青春期健康科普。冉青珍老師用專業(yè)的知識(shí)、生動(dòng)的語(yǔ)言和有趣的互動(dòng)問(wèn)答，幫助家長(zhǎng)和孩子了解青春期生理衛(wèi)生保健知識(shí)，正確面對(duì)青春期的困惑和煩惱。

觀看直播講座過(guò)程中，我們也收到了用心觀看講座的家長(zhǎng)和女孩子們的反饋：

“聽(tīng)完才知道原來(lái)月經(jīng)是怎么回事，真的挺實(shí)用的”

“感覺(jué)我更加了解自己了，接下來(lái)要好好地照顧好自己身體”

“老師講的方法很實(shí)用，知道怎么幫助孩子應(yīng)對(duì)青春期困擾了”

“謝謝老師，學(xué)到了很多，辛苦了”

……

這場(chǎng)講座可謂干貨滿滿，下面劃重點(diǎn)啦!

青春期是建立正常月經(jīng)周期的關(guān)鍵時(shí)期，要做到“四好”——吃好，運(yùn)動(dòng)好，睡好，情緒好。

一要：吃好

1、準(zhǔn)則一：食物多樣，合理搭配

堅(jiān)持谷類為主的平衡膳食模式。

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物。平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。

每天攝入谷類食物200-300g，其中包括全谷類和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

2、準(zhǔn)則二：吃動(dòng)平衡，健康體重

各年齡段人群都應(yīng)該天天進(jìn)行身體活動(dòng)，保持健康體重。

食不過(guò)量，保持能量平衡。堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天，中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

3、準(zhǔn)則三：吃蔬果、奶類、全谷、大豆

蔬菜水果、全谷類和奶制品是平衡膳食的重要組成部分。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品，攝入量相當(dāng)于每天300ml以上液態(tài)奶。經(jīng)常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅(jiān)果。

4、準(zhǔn)則四：會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽

認(rèn)識(shí)食物，選擇新鮮的、營(yíng)養(yǎng)素密度高的食物。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，合理選擇預(yù)包裝食品。學(xué)習(xí)烹飪，傳承傳統(tǒng)飲食，享受食物天然氣味。在外就餐，不忘適量與平衡。

二要：運(yùn)動(dòng)好

經(jīng)期可以參加體育活動(dòng)。但要注意合理安排作息時(shí)間，避免過(guò)度劇烈運(yùn)動(dòng)與體力勞動(dòng)，避免擠壓盆腹腔的運(yùn)動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。否則，會(huì)使盆腔進(jìn)一步充血，血流加快，引起經(jīng)血過(guò)多等不良現(xiàn)象。

三要：睡好

晝與夜，晨與昏，人體的生物鐘即陰陽(yáng)氣血變化與自然界日月天體運(yùn)轉(zhuǎn)是相互關(guān)聯(lián)的。早睡早起，保證充足的睡眠，至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。

三候：情緒好

精神要愉快、樂(lè)觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負(fù)擔(dān)。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動(dòng)、心煩意亂，愛(ài)發(fā)脾氣，要注意克制。

經(jīng)期衛(wèi)生要注意

一、月經(jīng)期里避免受濕受涼

月經(jīng)期要注意保暖，避免受濕受涼，在月經(jīng)期里，常常有腰酸、下腹墜脹、全身無(wú)力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長(zhǎng)時(shí)間在戶外等。因過(guò)冷刺激會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會(huì)造成經(jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)，或誘發(fā)其他疾病。

二、保持外陰部清潔

女性生殖器外形較復(fù)雜，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要，平時(shí)要經(jīng)常清洗，勤換內(nèi)衣內(nèi)褲，養(yǎng)成每日用溫開水清洗外陰的習(xí)慣。

在月經(jīng)期更要注意衛(wèi)生，清洗外陰不要將陰部浸入水中，以免細(xì)菌進(jìn)入陰道，引起炎癥，所用洗盆和毛巾要與洗腳盆和擦腳布分開，并且要專人專用，以免相互傳染疾病。

洗澡最好是淋浴。

三、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累

月經(jīng)期間，可照常參加學(xué)習(xí)和工作，也可參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉�？勺鲆恍┹p體力勞動(dòng)及散步等適當(dāng)活動(dòng)，彈藥避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，不要過(guò)度勞累，避免增加腹壓和振動(dòng)盆腔。

未來(lái)，圓心譜“心航計(jì)劃”將聯(lián)合學(xué)校、醫(yī)院、社區(qū)等社會(huì)愛(ài)心力量，繼續(xù)開展一系列心理健康、家庭教育科普活動(dòng)，共同推動(dòng)形成愛(ài)國(guó)愛(ài)家、相親相愛(ài)、向上向善、共建共享的社會(huì)主義家庭文明新風(fēng)尚。