張先生在自家小區(qū)的地下車(chē)庫(kù)慢跑運(yùn)動(dòng)，想不到小腿肚子上的一塊粗大的肌肉竟突然“跑斷了”。接診的醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)造成韌帶撕裂、肌肉拉傷、跟腱斷裂的情況比較常見(jiàn)，但造成肌肉自發(fā)性斷裂的情況還很少遇到。究其原因，主要是天氣寒冷、熱身不足，因此冬季中老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)格外注意。

　　沈陽(yáng)軍區(qū)總醫(yī)院整形外科醫(yī)師張權(quán)介紹，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中天氣較為寒冷，身體又沒(méi)有充分的預(yù)熱，導(dǎo)致突發(fā)性肌肉損傷，這樣的情況在冬季很常見(jiàn)。臨床上接診的運(yùn)動(dòng)傷患者，大多是進(jìn)行壓筋類(lèi)的運(yùn)動(dòng)造成韌帶撕裂，或者進(jìn)行劇烈的跑跳、打羽毛球爆發(fā)性彈跳時(shí)，跟腱容易自發(fā)斷裂。“其實(shí)二十來(lái)歲的年輕人，自發(fā)性肌肉損傷比較少，而三四十歲的人群，由于年齡逐漸增長(zhǎng)，身體逐漸僵硬，不再像年輕時(shí)那么靈活柔韌，因此做運(yùn)動(dòng)之前一定要充分熱身，避免過(guò)于劇烈的拉伸、跑跳等。”

　　山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科主任韓樹(shù)峰指出，安全地健身要學(xué)會(huì)先熱身后冷身。人體的機(jī)能從安靜狀態(tài)到工作狀態(tài)，需要有個(gè)過(guò)程，從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)也需要過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也是逐漸的。他建議，劇烈運(yùn)動(dòng)前，必須做熱身運(yùn)動(dòng)，也叫準(zhǔn)備活動(dòng)。通常情況下，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)約10分鐘左右，可以通過(guò)慢跑、伸展上肢、腰部前屈后伸、轉(zhuǎn)腰、下蹲起等動(dòng)作，讓肌肉血液循環(huán)加速，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即停下來(lái)，要進(jìn)行“軟著陸”，逐漸降低運(yùn)動(dòng)速度，繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的放松運(yùn)動(dòng)和按摩，可減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，使人體機(jī)能更好地恢復(fù)，建議堅(jiān)持十分鐘左右。使身體從“熱”的狀態(tài)“冷卻”下來(lái)，以避免出現(xiàn)心慌、胸憋、頭暈、眼花等不適。