步入中年后，很多人為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛。這時(shí)就疑惑了，怎么鍛煉身體還鍛煉出毛病來(lái)了？
不論是跑跳蹲跪，很多生活習(xí)慣都會(huì)不經(jīng)意間對(duì)膝關(guān)節(jié)造成影響。而且膝蓋問(wèn)題也逐漸在年輕化。
供圖/視覺中國(guó)
膝關(guān)節(jié)磨損不可修復(fù)
傳統(tǒng)概念中，爬山是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時(shí)，還能夠鍛煉心肺功能。
但事實(shí)卻是，不少骨科專家提醒：爬山是“最笨的運(yùn)動(dòng)”。
爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。
膝關(guān)節(jié)壽命只有60年改變運(yùn)動(dòng)習(xí)慣延長(zhǎng)40年
其實(shí)，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。一旦關(guān)節(jié)“氣數(shù)已盡”，就會(huì)引發(fā)各種關(guān)節(jié)��！關(guān)節(jié)的壽命主要是由基因決定的，一般的健康壽命是60年。
一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價(jià)。過(guò)度使用會(huì)加重對(duì)它的磨損，并且不可修復(fù)。
但專家解釋說(shuō)，解決這個(gè)問(wèn)題并不難，只需要改變大家的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣即可。
延長(zhǎng)膝蓋壽命40年堅(jiān)決不做這些動(dòng)作
不在堅(jiān)硬的地板上做劇烈運(yùn)動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì)加重對(duì)膝蓋骨的磨損。
尤其是蹲下去再站起來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。
它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力，進(jìn)而來(lái)保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。
在堅(jiān)硬地板上運(yùn)動(dòng)，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來(lái)，對(duì)關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議多在橡膠運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地做運(yùn)動(dòng)。
