社長(zhǎng)說(shuō)
過(guò)不過(guò)節(jié)，都要努力讓自己快樂(lè)一點(diǎn)。
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為什么圣誕節(jié)你會(huì)分外孤獨(dú)?
圣誕節(jié)過(guò)得開(kāi)不開(kāi)心?要是開(kāi)心，那壹讀君只能說(shuō)，你開(kāi)心就好。假如你過(guò)得不開(kāi)心——不開(kāi)心就對(duì)了。
雖然人們不愿意將歡樂(lè)節(jié)日與痛苦哀傷掛上鉤。但實(shí)際上，世界上有一大群人，比如英國(guó)就有超過(guò)10%的人口，在圣誕節(jié)倍感焦慮。一開(kāi)始還覺(jué)得這是發(fā)達(dá)國(guó)家人民放著好日子不過(guò)、大驚小怪，但仔細(xì)想想，我們身邊其實(shí)也有不少“春節(jié)恐歸族”，其實(shí)是同病相憐啊。
于是，我們今天講講節(jié)日焦慮癥。
有人一過(guò)節(jié)就得發(fā)病假條
在中國(guó)人的傳統(tǒng)觀念中，節(jié)日尤其是春節(jié)，家人團(tuán)聚是核心奧義。不管“有錢(qián)沒(méi)錢(qián)、回家過(guò)年”的歌有多難聽(tīng)，還是能引發(fā)共鳴。但伴隨而來(lái)的家長(zhǎng)催婚、打聽(tīng)工資、超預(yù)算紅包等等讓許多人對(duì)過(guò)春節(jié)產(chǎn)生了矛盾情緒。
在世界的另一端，相似的情緒通常爆發(fā)在今天——確切的說(shuō)是在這個(gè)月。美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院就曾表示，圣誕節(jié)是每年抑郁情緒爆發(fā)的高峰。在這一天，警方和醫(yī)院不得不加班加點(diǎn)高度戒備，因?yàn)槠髨D自殺的人數(shù)激增，精神病學(xué)家和心理醫(yī)生的門(mén)診也迎來(lái)了最忙碌的時(shí)段。
英國(guó)的情況也好不到哪里去。在圣誕節(jié)之后的一月，夫妻反目直至離婚的人數(shù)往往比其他月份高出一倍(很好奇究竟發(fā)生了什么);1/4的英國(guó)家庭在圣誕節(jié)時(shí)的花費(fèi)嚴(yán)重超支;2012年，《泰晤士報(bào)》的調(diào)查顯示，當(dāng)年有25萬(wàn)老人只能孤獨(dú)過(guò)節(jié)。
這么一說(shuō)，氣氛頓時(shí)黑暗了許多。
德國(guó)超市EDEKA2015年圣誕廣告
就在一周前，一家名為“Mind”的心理健康機(jī)構(gòu)對(duì)2000名英國(guó)人進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，結(jié)果每四個(gè)人里就有一個(gè)對(duì)即將到來(lái)的圣誕聚會(huì)感到焦慮，還有19%的人會(huì)以生病為由躲避公司的party;1/5的被調(diào)查者覺(jué)得自己在節(jié)日里十分孤獨(dú)，13%的人會(huì)遭遇睡眠問(wèn)題，18%的選擇借酒消愁。
這家心理健康機(jī)構(gòu)表示，對(duì)抗焦慮本就挺難的，圣誕節(jié)又集中了各種事件和訴求，所以焦慮的人會(huì)感覺(jué)更差。除了情緒緊張和低落外，節(jié)日焦慮還會(huì)帶來(lái)身體上的不適，包括心跳加速、肌肉緊張、頭暈?zāi)垦�、呼吸困難、多汗等等。
在精神上，焦慮患者也會(huì)“腦洞大開(kāi)”，比如覺(jué)得別人對(duì)自己指手畫(huà)腳、自己被邊緣化、對(duì)聲音和光亮過(guò)度敏感以及不想見(jiàn)人。
更為嚴(yán)重的，是生活完全被焦慮所占據(jù)，有些人在節(jié)日過(guò)后還不愿出門(mén)，也不想與他人有任何聯(lián)系。有研究顯示，對(duì)過(guò)節(jié)的熱情其實(shí)是隨著年齡而降低的，英國(guó)25-34歲的人群中，32%的人還對(duì)圣誕節(jié)抱有期待，65歲以上有熱情的人就只剩15%了。
外國(guó)人不愿過(guò)圣誕節(jié)，跟中國(guó)人過(guò)春節(jié)焦慮差不多
本著“有病治病，沒(méi)病防病”的原則，既然圣誕節(jié)能讓人產(chǎn)生焦慮或恐懼，還是應(yīng)當(dāng)看看有哪些因素會(huì)導(dǎo)致情緒出問(wèn)題。
節(jié)日通常是民俗文化中一些值得紀(jì)念的重要時(shí)間，常常誕生于原始崇拜、祭祀、宗教和對(duì)神的信仰等等。
在重要節(jié)日到來(lái)時(shí)，過(guò)高的期待值和過(guò)度的自我反思能夠?qū)е聣毫蜕缃唤箲]：圣誕節(jié)被完全商業(yè)化，許多人不得不把精力放在禮物和“完美”的社交活動(dòng)上，因而壓力倍增;另一些人則由于過(guò)度地反思自己的得失，尤其與他人比較之后就抑郁了(這不就是傳說(shuō)中的羨慕嫉妒恨嘛)。
還有不少人因?yàn)榛ㄙM(fèi)超支而壓力重重(窮鬼就不要窮講究)。最重要的原因是對(duì)社交的預(yù)期，尤其是與不愿相見(jiàn)的家人、親戚、熟人相處，比如碰到熊孩子為了表現(xiàn)友善不得不搭訕時(shí)，風(fēng)馬牛不相及的對(duì)話讓自己尷尬癥發(fā)作——這跟中國(guó)人回家過(guò)年抵御一大波七大姑八大姨圍攻的情形很是類(lèi)似。而對(duì)于那些剛剛失去親人或不幸失業(yè)的人來(lái)說(shuō)，圣誕節(jié)必然不會(huì)好過(guò)。
在英國(guó)，導(dǎo)致圣誕焦慮的主要原因包括消費(fèi)超支、親友聚會(huì)、推不掉的酒杯以及對(duì)完美節(jié)日的過(guò)高期待。一些典型的節(jié)日焦慮患者會(huì)從9月份就開(kāi)始覺(jué)得不自在，10月提早完成圣誕購(gòu)物，因?yàn)椴幌牒蛽屬?gòu)的人擠在一起;而對(duì)于公司的圣誕聚會(huì)，有人每年買(mǎi)一張入場(chǎng)券卻從來(lái)不去，只是借此讓別人不認(rèn)為自己太吝嗇或者對(duì)公司有意見(jiàn);每當(dāng)想象著自己準(zhǔn)備的禮物可能在大眾廣眾之下被拒，病患就擔(dān)憂不已。
雪上加霜的是，圣誕節(jié)正值隆冬——有一種病癥叫“季節(jié)性情緒失調(diào)”(SAD)，在冬天因?yàn)楹浜秃谝棺冮L(zhǎng)而發(fā)病率升高。多倫多大學(xué)的研究者就證實(shí)，冬季人腦補(bǔ)的血清素水平相比夏季會(huì)更低，而血清素正是傳遞幸福感的神經(jīng)介質(zhì)，于是，一些人在冬天里就更加憂郁了。
如何緩解?反正借酒消愁沒(méi)用
對(duì)于不同程度的節(jié)日焦慮，真的有辦法緩解嗎?
如果有一些有效方法，那真是放之四海而皆準(zhǔn)，對(duì)兩個(gè)月后踏上回家路途的中國(guó)人有大用處。當(dāng)然，情緒始終屬于自我掌控的范圍，能否做到以及效果如何是個(gè)技術(shù)活。
首先要說(shuō)明，在節(jié)日里暴飲暴食、喝大酒、狂歡甚至縱欲其實(shí)是沒(méi)什么用的。雖然有時(shí)很羨慕那種“原諒你一生放縱不羈愛(ài)自由”的生活態(tài)度，然而，日內(nèi)瓦大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，美食、烈酒和性，這些被視為高度緩解壓力的“獎(jiǎng)品”，并沒(méi)有傳說(shuō)中的“陶冶情操、放松身心”的神奇功效。
通常而言，壓力大的人會(huì)更加努力地去尋求這樣的“獎(jiǎng)勵(lì)”，然而實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)他們?nèi)缭傅玫姜?jiǎng)勵(lì)之時(shí)，并不比那些壓力小的人更滿足。也就是說(shuō)，“想要得到”和“享受所有”在人的大腦中涉及到兩個(gè)獨(dú)立的過(guò)程，分布于不同的系統(tǒng)。這也許解釋了為什么獲得了曾經(jīng)夢(mèng)寐以求的事物之后，反倒經(jīng)常覺(jué)得“空虛寂寞冷”。
接下來(lái)，是一碗熱乎乎的圣誕雞湯：
?對(duì)過(guò)節(jié)時(shí)的禮品和party消費(fèi)設(shè)定一個(gè)可接受的上限;
?不要信媒體、商家和別人傳遞的“完美節(jié)日”的理念，所有廣告的目的都是讓你對(duì)現(xiàn)在擁有的感到不滿。
?(假惺惺之二)降低期望值，對(duì)自己擁有的抱有感恩的心;
?不要過(guò)多地回想過(guò)去、反思得失;
?(假惺惺之二)慈悲為懷讓人心情愉快。研究顯示，做好事能夠促進(jìn)血清素在大腦中的釋放。
很多社交焦慮癥患者并不會(huì)主動(dòng)走進(jìn)心理門(mén)診，但網(wǎng)上相互交流確實(shí)能緩解節(jié)日帶來(lái)的焦慮。
比如英國(guó)的論壇SAUK專(zhuān)門(mén)面向社交焦慮者，注冊(cè)用戶(hù)超過(guò)1.5萬(wàn)。在圣誕節(jié)期間，論壇在線人數(shù)往往急劇增加，與那些感同身受的人交流讓人提起精神，網(wǎng)站上的心理治療信息也能幫助患者在生活中掌握主動(dòng)。另一家心理健康機(jī)構(gòu)Mind也表示，對(duì)抗節(jié)日焦慮的有效方法就是放下包袱，與親近的人坦誠(chéng)相待，如果不愿與朋友或家人交流，像Elefriends一類(lèi)的網(wǎng)絡(luò)社區(qū)是不錯(cuò)的選擇。
而在中國(guó)，新的一年總在吐槽段子的大爆發(fā)中拉開(kāi)帷幕，異曲同工之妙啊。
參考資料：
Olly Ricketts，Christmas: A social anxiety minefield，BBC NEWS，2013.12.19
Ray Williams，Why People Get Depressed at Christmas，Psychology Today，2009.12.13
Rachel Moss，Quarter Of Adults Experience Social Anxiety At Christmas, Mental Heath Charity Warns，The Huffington Post UK，2015.12.18
Lisa Esposito，Holiday Anxiety: the Gift That Keeps on Giving，US NEWS & World Report，2014.12.19
Brian Alexander，Christmas Stress? Why Anxiety-Fueled Indulgences Don't Bring Joy，NBC NEWS，2014.12.24
