夏天的肥還只減到一半，還沒(méi)看到效果，然而轉(zhuǎn)眼就入秋了，隨之而來(lái)的秋膘眼看著馬上浮上腰間。你是否在望肚腩感嘆呢？

所謂秋膘，膘的原意是“飽含油脂的肥肉”，肥膘更是指富含油脂的肥肉，“膘”用在人體身上主要指的是皮下脂肪。如果你不想因?yàn)榍锛净膹U了減重大業(yè)，那么綠瘦體重管理顧問(wèn)就和大家盤(pán)點(diǎn)下，如何才能防止“秋膘”。

秋天為何成為了發(fā)胖的高發(fā)季

體質(zhì)與氣溫變化

用于由于氣溫變低，胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，食欲變好，不知不覺(jué)就會(huì)吃多，脂肪也更容易囤積在體內(nèi)。運(yùn)動(dòng)減少

入秋后氣候轉(zhuǎn)涼，人體所需熱量增加，身體無(wú)法馬上適應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生疲乏的感覺(jué)。打瞌睡也就減少了運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，那么熱量不容易被消耗，就會(huì)囤積在體內(nèi)，成為脂肪。

氣溫影響基礎(chǔ)代謝

氣溫的變動(dòng)會(huì)影響身體的血液循環(huán)速度和代謝能力，氣溫對(duì)于基礎(chǔ)代謝的影響呈現(xiàn)“U型”，夏季高溫冬季寒冷，會(huì)讓身體為了維持正常體溫而提升基礎(chǔ)代謝。而春秋季節(jié)剛好就是在代謝率的底部，自然熱量就不容易被消耗。

秋天減重的好處有哪些

有效改善秋乏

綠瘦體重管理顧問(wèn)提醒大家在秋季減肥能夠通過(guò)調(diào)整人體的代謝，幫助有效調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，幫助改善精神不振，睡不醒等等狀態(tài)，保持精神飽滿(mǎn)。

減肥效果更好更輕松

秋季減肥能夠幫助有效抑制身體內(nèi)更多脂肪的形成，從源頭上控制肥胖。一旦減下來(lái)，效果好，不容易反彈。特別是對(duì)于脂肪含量高的人，秋天減肥是極好的。

改善腑臟功能

秋天減肥能夠幫助改善身體的經(jīng)絡(luò)暢通，加快體內(nèi)臟腑脂肪的分解代謝。使臟腑功能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，繼而增強(qiáng)身體的免疫力，恢復(fù)身體的健康狀態(tài)。

睡眠質(zhì)量得到改善

減肥與睡眠之間的關(guān)系，在一定程度上是相互促進(jìn)的，充足的睡眠能夠幫助減肥，而瘦身之后，又能幫助進(jìn)一步改善睡眠、提升睡眠質(zhì)量。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，秋天減肥可是能夠幫助調(diào)整呼吸，有效改善睡眠。

秋天如何拒絕“貼秋膘”

適量運(yùn)動(dòng)

綠瘦運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)建議大家選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如快走、慢跑、瑜伽等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)建議結(jié)合力量訓(xùn)練，提升肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪燃燒。

控制攝入熱量，合理飲食

均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，控制總熱量攝入，綠瘦營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)建議多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

充足睡眠

保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減少饑餓感。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是抗擊多余脂肪的強(qiáng)大武器。想要在秋天減重成功，光吃不動(dòng)可不行！做些有氧訓(xùn)練，這種積極的身體活動(dòng)都會(huì)幫你燃燒掉較多的熱量。為了讓你在享受秋天的同時(shí)，也能輕松實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。綠瘦體重管理顧問(wèn)可以為你提供專(zhuān)業(yè)的減重指導(dǎo)、個(gè)性化的飲食計(jì)劃。讓我們一起拒絕“貼秋膘”，用科學(xué)的方法減重，迎接更加美好的自己！