變瘦，一直是很多姐妹運(yùn)動(dòng)的起點(diǎn)。多燕瘦也發(fā)現(xiàn)大家開始追求身材的雕塑，比如——翹臀。說(shuō)起練臀，歐美曾掀起過(guò)一股“翹臀”風(fēng)潮。飽滿上翹的臀部，不僅讓身體曲線更性感，還能營(yíng)造出長(zhǎng)腿的視覺(jué)效果。幾乎沒(méi)有哪個(gè)女生不渴望擁有完美翹臀!

隨手搜到健身視頻，各路博主都在教你如何練出蜜桃臀，映入眼簾的也全是屁股，飽滿的翹臀，不僅具有美感，力量感也滿滿，好看的翹臀直接提升身材比例，魅力值飆升。今天，多燕瘦后也跟大家聊聊「練臀」

練臀可以帶動(dòng)腿部肌群一起發(fā)展，從而提升下肢力量跟身體的穩(wěn)定性，讓你在日常的健身訓(xùn)練中更加出色。同時(shí)，堅(jiān)持鍛煉臀腿可以預(yù)防肌肉流失，保持旺盛的代謝水平，讓你每天消耗更多的卡路里，抑制脂肪堆積，遠(yuǎn)離肥胖的困擾。

飽滿的臀部是塑造身材曲線的關(guān)鍵位置，練出飽滿臀型可以讓你的腰圍顯得更細(xì)，提高臀線可以讓你雙腿看起來(lái)顯長(zhǎng)，穿上緊身褲的時(shí)候，身材比例會(huì)更出色，線條感更明顯。

練臀不僅讓外形變美，還能讓身體更健康!規(guī)律的臀部訓(xùn)練可以幫助我們改善由于久坐與缺乏運(yùn)動(dòng)等原因造成的臀肌無(wú)力現(xiàn)象，從而增加髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性。現(xiàn)代人臀部無(wú)力，骨盆前傾問(wèn)題非常常見，而有定期的臀部訓(xùn)練正是改善這些問(wèn)題的“有力武器”。

想要練出完美形狀的臀型，這四個(gè)動(dòng)作非常經(jīng)典，可以全方滿足你對(duì)臀部訓(xùn)練的要求，讓效果翻倍，好臀型穩(wěn)穩(wěn)拿捏。

1、臀沖

臀沖是針對(duì)臀部的有效訓(xùn)練，主要是加強(qiáng)臀大肌，相對(duì)于深蹲，它對(duì)大腿的刺激要小一點(diǎn)，比較適合那些害怕大腿練粗的女生。

上背部靠在長(zhǎng)凳上，屈膝，大腿與地面平行，啞鈴放在髖部，最好是在髖部放毛巾，避免啞鈴磕碰到我們的髖部。收緊臀部頂起啞鈴，慢慢落下，再次頂起，重復(fù)動(dòng)作。

2、啞鈴深蹲

深蹲是練臀的經(jīng)典動(dòng)作，也有很多變體，啞鈴寬距深蹲對(duì)臀部的刺激更加全面，除了鍛煉臀大肌之外，臀中肌也能夠得到加強(qiáng)，讓你整體的臀部更加飽滿。

雙腿分開接近兩倍肩寬，雙手握住啞鈴，屈髖屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，站立，然后重復(fù)動(dòng)作。

3、深蹲跳

想要臀部更加完美，有氧運(yùn)動(dòng)不可少。深蹲跳就是臀部動(dòng)作和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，有效減脂又能夠加強(qiáng)臀部肌肉，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力也有很好作用。

雙腿分開站立，屈髖屈膝下蹲，大腿與地面平行，雙腿用力蹬地跳起，落下屈髖屈膝下蹲，重復(fù)以上動(dòng)作。

4、側(cè)步蹲

側(cè)步蹲可以有效加強(qiáng)我們臀中肌，讓你的臀部更加飽滿好看。

一腳踩在臺(tái)階上，一腳在地面上，身體側(cè)向臺(tái)階一邊下蹲，保持彎曲大腿的膝蓋與腳掌同向，下蹲到大腿與地面平行，站立，繼續(xù)下蹲。

多燕瘦表示顏值天注定，臀部靠打拼還猶豫什么，趕緊練起來(lái)啊!