傷膝蓋大概成了羽毛球對身體傷害的十宗罪之一，不正確的步伐和過量的運動都會導致膝蓋受損。輕微的隱隱做痛，主要表現(xiàn)是不敢用力，不敢跺腳，上下樓刺痛，更嚴重的就是滑膜炎，半月板損傷等等。

十個打羽毛球的九個是球癡，上了場就不肯下場，高強度的運動量使得膝蓋承受了大于它承受能力的壓力，必然會抗議。

親身經歷了一段瘋狂羽毛球的日子，中午一個半小時，晚上兩個小時，持續(xù)了大半年，體重是減下來了，膝蓋卻壞了，上下樓非常費勁，那時候都想哭了，我還年輕啊，我還想打球啊，怎么辦啊，整個人都崩潰了。后來去了一家三甲醫(yī)院想治療一下，就有了如下的對話。

醫(yī)生：怎么回事兒?

我：膝蓋疼

醫(yī)生：咋整的，扭了嗎?

我：沒有，打羽毛球打的。

醫(yī)生：那治不了，不用看了。

我：不用拍個片子啥的嗎?

醫(yī)生：不用。

我：那咋辦啊?

醫(yī)生：不打球就好了。

我：吃點維骨力能好嗎?

醫(yī)生：別吃了，沒用，還挺貴的。

我：。。。。。。

看完醫(yī)生我真是整個人都崩潰了，養(yǎng)了一段時間，好多了，忍不住打兩下試試，發(fā)現(xiàn)又不行了。真是沮喪到極點!

后來有位球友給我推薦了一個方法，我照做了一個星期，起碼上下樓都一點問題沒有了。堅持做了一個月，基本好了，忍不住分享給和我有同樣困惑的球友。balabala，秘密武器就是——靠墻蹲。

具體姿勢是后背靠著墻面下蹲，腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。這樣做可以使全身重量成倍的作用在膝蓋上，使血液充滿膝蓋，也產生更多滑液保護膝蓋。