兒童、青少年每天應進行至少60分鐘的中高強度身體活動，他們每天的“屏幕時間”(包括手機、電視、平板電腦等)應限制在兩小時內，并減少持續(xù)久坐行為……這組建議來自我國首部兒童青少年身體活動指南。

昨天發(fā)布的全國首部《中國兒童青少年身體活動指南》(簡稱《指南》)匯聚了不少重要信息，比如對“運動到底有多重要”的認識，專家調查發(fā)現，運動不僅能讓孩子們更健康，還能提高學習成績。

超半數兒童青少年中高強度身體活動水平不足

《指南》審稿專家組組長、上海體育學院教授陳佩杰指出，兒童青少年體質健康是全民健康的基礎，但從我國近30年的全國青少年體質監(jiān)測數據看，部分體能素質指標卻呈現明顯下降趨勢。有調查顯示，超半數兒童青少年中高強度身體活動水平不足。

適量身體活動是世界衛(wèi)生組織提出的四大健康基石的重要組成。但在現代社會，身體活動不足、久坐等不良生活方式，已對人群健康造成重要影響，并成為全球范圍死亡的第四危險因素。

上海市衛(wèi)生計生委副主任吳凡稱，我國在身體活動領域開展的研究較少，在鼓勵兒童青少年進行身體活動時，家長、老師甚至兒科醫(yī)務工作者都沒有很好的科學依據，這在一定程度上成為了推動青少年體質健康的重要瓶頸問題。

“我們不僅要讓孩子們動起來，還得科學地，而非盲目地動起來。”陳佩杰教授談《指南》制定的初衷。

此次，集結了中國兒科、運動健康、公共衛(wèi)生領域專家的工作團隊，歷時一年半在上海、湖北等多地召開現場調研會，通過梳理來自學生、家長、老師、醫(yī)生各方對我國兒童青少年身體活動最關注的十大問題，依據現有國際指南進行針對性文獻梳理、循證評價與整合，并邀請北京大學、首都體育學院、首都兒科研究所、江蘇省體育科學研究所、中華預防醫(yī)學會兒童保健分會等來自全國醫(yī)學界和體育界專家，共同完成了《指南》制定。

推薦每日60分鐘中高強度運動

《指南》主要參與者、上海兒童醫(yī)學中心江帆教授介紹，《指南》的主要目標人群為健康的6至17歲兒童青少年，它充分參考了國際上28個指南，提出：兒童青少年每日應進行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

除身體活動之外，《指南》 還專門強調了公眾容易忽視的久坐等問題，尤其強調了“久坐行為對健康的危害是獨立于身體活動的”。也就是說，即使達到了每天推薦的60分鐘中高強度身體活動量，久坐行為依然會對健康產生不利影響。

《指南》還特別建議，除了每天60分鐘中高強度運動，兒童青少年每日看屏幕時間應限制在2小時內，在課間休息時必須適當活動。

現實中，中國兒童青少年目前的身體活動水平遠未達到這些推薦要求。在2016年的“全國中小學生體育健身效果調研”中，對全國32個省區(qū)市、近10萬名中小學生的調查顯示，學生中高強度運動時間和屏幕暴露時間不容樂觀。

《指南》除了給出身體活動推薦量以外，經專家反復討論，最終還在《指南》中確立了一些重要內容：非專業(yè)人員使用的身體活動強度的評價方法、身體活動與傷害關系、不同氣候環(huán)境下身體活動建議，以及對兒童發(fā)病率較高的哮喘兒童的身體活動建議。

“身體活動和學業(yè)成績難兩全”?未必!

尤其值得關注的是，《指南》中詳細闡述了身體活動有益于兒童青少年的心理健康、認知發(fā)展和學業(yè)成績提高的研究。

2009年，一項在上海市2200多名五年級學生中開展的調查發(fā)現，中等強度和低強度運動的頻率均與學業(yè)成績存在正相關關系，而且其相關性在學習成績較差的人群中比學習成績較好的人群更大。

2014年，另一項在上海市17000多名小學生中開展的調查發(fā)現，中高強度身體活動時間與兒童心理健康有獨立的正相關關系：與每天參加1至2小時中高強度身體活動的學生相比，活動時間低于1小時的學生心理問題的發(fā)生率為前者的1.37倍。

近年來，國際上越來越多的研究證明了身體活動對學業(yè)成績的促進作用，一項綜合了26項研究數據的分析顯示，增加課內外的身體活動，可以提高學習成績，尤其是數學和閱讀技能。

為此，《指南》特別指出，希望公眾能改變“身體活動和學業(yè)成績難兩全”的誤區(qū)，提醒大家“犧牲身體活動時間去爭取1小時的作業(yè)時間”，不僅犧牲了孩子的身心健康，更不可能促進其學習成績。

青年興則國家興、青年強則國家強。《指南》編寫專家組表示，希望這能給學生、家長、老師、兒科工作者等相關人士以參考，也希望由此能提升社會各界對兒童青少年身體活動的關注。

“家庭層面更多地提供孩子身體活動的機會，學校層面開展更多身體活動的項目，學術層面更多開展針對兒童青少年身體活動的研究，社區(qū)層面提供更多活動場所和競賽活動，政府層面制定完善相關促進政策與舉措，通過各界合力促進兒童青少年良好身體活動習慣的養(yǎng)成，全面提升兒童青少年體質健康水平。”江帆說。

據介紹，《中國兒童青少年身體活動指南》完整版刊于《中國循證兒科雜志》，為便于大眾獲取，工作組還制定了指南簡版及微信版指南，將通過上海疾病預防控制中心、上海市教委以及上海市體育局等官方網站及微信號向公眾發(fā)布。

今后，工作小組還會對《指南》進行定期更新，及時補充更多該領域的研究證據，為孩子、家長和社會提供最新、最科學的建議。