揭開越忙越胖謎團(tuán) 網(wǎng)友吐槽：終于找到自己發(fā)胖的原因了

　　受訪專家，中國(guó)康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會(huì)委員亓云龍，北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新，蘇州榮格心理咨詢中心督導(dǎo)王國(guó)榮，跟猝死一樣可怕的“過(guò)勞肥”。“過(guò)勞肥”涉及的人群廣泛，對(duì)健康的影響時(shí)間更長(zhǎng)，會(huì)加重醫(yī)療和社會(huì)負(fù)擔(dān)，從某種程度上說(shuō)，它的危害并不亞于猝死。央視一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，工作年限3年左右是“過(guò)勞肥”高發(fā)期，超1/4的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5公斤。因此，肥胖和超重也帶來(lái)了一系列的健康問題。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發(fā)生率可增加10倍；男性肥胖者結(jié)腸癌、直腸癌、前列腺癌高發(fā)，女性肥胖者患上子宮內(nèi)膜癌的幾率比正常婦女高2~3倍。

　　當(dāng)你稍作改變，把體重維持在健康水平時(shí)，身體會(huì)發(fā)生這些神奇變化↓↓揭開“越忙越肥”的謎團(tuán)，1工作壓力大，胃口跟著變大。美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱，職場(chǎng)人通常承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，從而增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。2整天坐著，很少運(yùn)動(dòng)，《生命時(shí)報(bào)》曾聯(lián)合新華網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上；28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩。

　　世界衛(wèi)生組織指出，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐而死亡。3長(zhǎng)期睡不夠，加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重，進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌，它是維持體重的重要元素。4白天吃得少，晚飯?zhí)�豐盛，由于工作忙，很多上班族都是早飯不吃，午飯吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵；還有一些人晚上應(yīng)酬較多，極容易暴飲暴食。饑一頓飽一頓，會(huì)給長(zhǎng)胖埋下隱患。晚上進(jìn)食偏多，不容易消化，剩余熱量容易囤積儲(chǔ)藏，形成肥胖。

　　最佳瘦身時(shí)間表，《生命時(shí)報(bào)》綜合美國(guó)多項(xiàng)研究，整理出一張“最佳瘦身時(shí)間表”，不妨好好利用，高效瘦身。6點(diǎn)~8點(diǎn)：到樓下走走。起床后半小時(shí)內(nèi)應(yīng)該積極活動(dòng)身體。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運(yùn)動(dòng)效果更好。晨練沒必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，繞著小區(qū)散步一圈即可。7點(diǎn)~9點(diǎn)：喝兩杯水。起床后喝至少兩杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。10點(diǎn)~11點(diǎn)：喝杯熱茶。大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個(gè)時(shí)段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。14點(diǎn)：睡個(gè)午覺。

　　午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。16點(diǎn)~20點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)段身體機(jī)能最佳，有益增強(qiáng)肌肉，是力量訓(xùn)練及有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%。18點(diǎn)~19點(diǎn)：吃晚餐。為了確保半夜不會(huì)餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。20點(diǎn)~21點(diǎn)：喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來(lái)的禁食做好準(zhǔn)備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。21點(diǎn)~22點(diǎn)半：“斷電”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦和手機(jī)等設(shè)備，它們發(fā)出的藍(lán)光容易破壞睡眠。

　　睡前可以看看書、洗個(gè)澡、調(diào)暗臥室燈光等。21點(diǎn)半~23點(diǎn)：準(zhǔn)備睡覺。每天定時(shí)睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì)更成功。4個(gè)動(dòng)作甩肉抗疲勞。下面4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，不僅能對(duì)癥放松全身，還能幫助控制體重。肩頸緊張：繞手臂。將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。腰酸背痛：挺腰弓背。兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。胸悶：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。雙腿脹痛：平躺舉腿。不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長(zhǎng)期充于腿部所帶來(lái)的損傷，減輕酸脹感。